He godverdomme, nou is het weer zo warm! Zonet gaan lopen en na iets meer dan 5 kilometer was ik er klaar mee. Doe er 10 graden en die stekende zon af en ik loop 10 kilometer zonder problemen.

Ander probleem is dat ik m'n tempo niet naar beneden krijg. Het omgekeerde zou logischer zijn, maar elke keer ik zeg dat ik rustig ga lopen (zoals vandaag) moet ik achteraf vaststellen dat ik na een paar honderd meter alweer op 11-12 km/h zat te lopen.

In de ochtend lopen. Ik sta met dit weer om 5 uur naast mijn nest en loop dan een uurtje voor werk. Ik vond langzaam lopen ook erg lastig in het begin, maar het gaat steeds beter. Heb je een GPS horloge of smartphone met app waar je mee loopt?

Ik loop met GPS horloge en als ik voor een rustige loop wil gaan, spreek ik een bepaalde maximum snelheid af met mezelf en die houdt ik steeds in de gaten. Ongemerkt ga je toch versnellen en op een gegeven moment merkte ik aan het lopen zelf dat ik sneller begon te gaan en schroefde ik het tempo zelf weer wat omlaag. Inmiddels gaat het vrij aardig om langzaam te lopen. Toen ik dat pas deed, was ik daarna vermoeider en brakker dan na tempolopen. Gewoon doordat je hele cadans, paslengte en daarmee landing etc. anders is. Een net weer andere belasting.

Het mooie van heel langzaam lopen is dan wel weer dat je forse afstanden kunt afleggen en dat is weer goed voor je duurvermogen :-)

[Dit bericht is gewijzigd door Dragon76 op 01-08-2013 16:03]

quote:

---

Op 1 augustus 2013 15:29 schreef Disgusting-noise het volgende:
He godverdomme, nou is het weer zo warm! Zonet gaan lopen en na iets meer dan 5 kilometer was ik er klaar mee. Doe er 10 graden en die stekende zon af en ik loop 10 kilometer zonder problemen.

Ander probleem is dat ik m'n tempo niet naar beneden krijg. Het omgekeerde zou logischer zijn, maar elke keer ik zeg dat ik rustig ga lopen (zoals vandaag) moet ik achteraf vaststellen dat ik na een paar honderd meter alweer op 11-12 km/h zat te lopen.

---

Waarom zou je langzamer willen lopen als dit kennelijk voor jou een fijn tempo is? Je kan toch gewoon proberen dit tempo aan te houden, kijken hoe lang je het volhoudt en dan qua training steeds iets meer km's met dezelfde snelheid?

Ik loop met een smartphone maar die draag ik met zo'n armband rond m'n bovenarm, dus het is niet erg handig om daar tijdens het lopen steeds naar te zitten kijken. Misschien heeft die app een functie dat ie enkel de snelheid toont en het scherm niet in slaapstand gaat, dan zou het misschien wel doenbaar zijn om zo te lopen.

En waarom trager, tsjah, op dagen als deze loop je jezelf gewoon kapot als je -onbewust- steeds weer te dicht bij je grens gaat lopen. Ook ben ik paranoia over blessures krijgen en probeer ik niet met elke loop het maximum eruit te halen.

Ben ook weer buiten gaan hardlopen. Liep eerst alleen een half uur als warming up op de lopende band voordat ik stevig ging trainen in het krachthonk. Rond de 5-5,5km. Door ploegendienst en zomerrooster ben ik maar buiten gaan hardlopen. Ik let niet echt op snelheid en afstand. Heb een hartslagmeter met stopwatch en loop dan rond de 30-45 minuten. Afhankelijk van hoever ik nog van huis ben. Verder probeer ik mijn hartslag op 145 te houden. Maar ik loop vooral door het bos en wissel continu van ondergrond. Was ff pittig maar nu gaat het wel lekker en voer ik het tempo wat meer op.

Maar als 41 jarige van tegen de 90kg moet je ook geen records meer denken te lopen.

Heerlijk, rennen in het bos, moet het helaas doen met de stad, bos is wat te ver weg.
Ik vind het zelf eigenlijk wel fijn, steeds meer versnellen en op volle "lengte" kunnen rennen, ik begin met een 12 km p/u en eindig op volle snelheid op 200m van mijn huis, dan uitlopen en binnen verder trainen.

Net nog 6 km getikt. Meer vind ik ook niet meer prettig met deze temperaturen.

quote:

---

Op 2 augustus 2013 21:59 schreef Nathan_Grey het volgende:
Heerlijk, rennen in het bos, moet het helaas doen met de stad, bos is wat te ver weg.
Ik vind het zelf eigenlijk wel fijn, steeds meer versnellen en op volle "lengte" kunnen rennen, ik begin met een 12 km p/u en eindig op volle snelheid op 200m van mijn huis, dan uitlopen en binnen verder trainen.

---

In de zomer door het bos rennen is een no-no. Véél te veel beestjes.

Sinds ik minder hard train is mijn tempo stabieler en houdt ik dat ook langer vol. De lange langzame duurloop afgewisseld met wisselduurloop en tempolopen is voor mij een goede combinatie gebleken. Duurvermogen is toegenomen, tempo gaat steeds meer omhoog en ik loop relaxter. Overigens ben ik ook veel core stabiliteit training gaan doen wat zeker ook bijdraagt aan het beter volbrengen van de lopen.

quote:

---

Op 2 augustus 2013 1:12 schreef SkinPeeleR het volgende:
Ben ook weer buiten gaan hardlopen. Liep eerst alleen een half uur als warming up op de lopende band voordat ik stevig ging trainen in het krachthonk. Rond de 5-5,5km. Door ploegendienst en zomerrooster ben ik maar buiten gaan hardlopen. Ik let niet echt op snelheid en afstand. Heb een hartslagmeter met stopwatch en loop dan rond de 30-45 minuten. Afhankelijk van hoever ik nog van huis ben. Verder probeer ik mijn hartslag op 145 te houden. Maar ik loop vooral door het bos en wissel continu van ondergrond. Was ff pittig maar nu gaat het wel lekker en voer ik het tempo wat meer op.

Maar als 41 jarige van tegen de 90kg moet je ook geen records meer denken te lopen.

---

Ik ken een kerel van 63 die ik nog lang niet bijhoudt. Marathon onder de 3 uur, 10km rond de 37 minuten ;-)

tja, als je maar door blijft trainen en je lat blijft verleggen dan zegt leeftijd niet veel meer.

quote:

---

Op 4 augustus 2013 10:41 schreef Nathan_Grey het volgende:
tja, als je maar door blijft trainen en je lat blijft verleggen dan zegt leeftijd niet veel meer.

---

Precies :-) Dat vind ik ook het mooie aan deze sport. Voor iedere leeftijd en niveau zijn er op prestatie en recreatief niveau doelen en uitdagingen die het mooi en leuk houden.

quote:

---

Op 4 augustus 2013 10:41 schreef Nathan_Grey het volgende:
tja, als je maar door blijft trainen en je lat blijft verleggen dan zegt leeftijd niet veel meer.

---

Het kan wel stress opleveren. Moest 2 jaar geleden onder het mes om mijn galblaas te laten verwijderen. Werd wakker met 3 artsen rond mijn bed. Had een hartslag tussen de 30 en 35 met een bloeddruk van 220/120. Voor de operatie extra cardio gedaan en was nog enkele kilo's afgevallen.

Van mijn bloeddruk is men nooit er achter gekomen waar het weg kwam. Een dag later was het al gezakt naar 140/90. Uiteindelijk aan de medicatie en heb nu een bloeddruk van 120/80.
Toch wordt er wel voor gewaarschuwd dat je boven de 40 wat meer op moet letten. Vandaar de hartslagmeter. Als men een hartafwijking heeft komt dat vaak rond deze tijd tot uiting.

Maar liever dood in het bos dan op het werk.

Wat eten de lopers hier in de ochtend voor een loopsessie van 30/45 minuten? Is 2 volkoren broodjes, een banaan en flink wat water voldoende (uurtje van tevoren)?

Ik heb af en toe dat ik ammoniak-erig ruik en dat betekent toch dat ik spieren aan het verbranden ben (ipv vet)?

Alvast bedankt voor de input

Ik loop rustig 20 km op een glas water, dus voor het ontbijt. Als ik een wedstrijd loop ( die zijn nogal eens op zondagochtend) dan: bak Cruesli, 2 glazen water, stevige espresso en een banaan. Liefst 2 uur van te voren.

Ik zorg wel dat ik continu goed gehydrateerd ben en drink dus veel water. Eigenlijk ieder 1 a 1.5 uur wel een glas en daarbij nog zelfgeperste groentensapjes en smoothies.

Verder standaard veel koolhydraten (pasta, rijst, sinaasappels/appels, aardappelen). De glycogeenvoorraad is dus wel op orde.

quote:

---

Op 3 augustus 2013 7:45 schreef Dragon76 het volgende:
Overigens ben ik ook veel core stabiliteit training gaan doen wat zeker ook bijdraagt aan het beter volbrengen van de lopen.

---

Wat doe je dan precies?

Ik combineer het hardlopen (voornamelijk in het bos over mtbroutes) met mtb-en en eet gewoon normaal. Geen aparte rituelen. gewoon goed ontbijten en gedurende dag voldoende water, koffie en thee drinken.

Dan kun je rustig gedurende de week 3-4 keer trainen waarbij ik circa een uur hardloop en 2-3 uur aan het mtb-en ben.

Half september wil ik de Sint Pietersberg trail lopen over een afstand van 19 km.

En ik druk me meestal 20 keer per dag op voor de variatie

[Dit bericht is gewijzigd door mardukfan op 06-08-2013 14:39]

Ik ren meestal 's ochtends na te hebben ontbeten met 2 gekookte eieren en een kop koffie, dat werkt voor mij het best. Maar ieder z'n eigen. Ik moet vooral niet teveel eten want dan wordt ik kotsmisselijk. Maar helemaal niks eten van tevoren gaat ook niet goed.

Vandaag voor t eerst na bijna twee maanden niet te hebben gelopen, en vooral veel festivals en lange leve de lol etc weer gelopen.
Viel me nog alles mee, ook al ging het natuurlijk wel minder dat voor die tijd.

Gisteren de Tilburg Ten Miles gelopen. Dat ging ver boven verwachting lekker. Ik had gehoopt en verwacht ergens tegen de 1:06 te landen, maar dat werd 1:04:01.

Tevens een PR op de 15 km gelopen als tussentijd:
http://evenementen.uitslagen.nl/2013/tilburgtenmiles/details.php?s=7935

Over 3 weken weer een 10 EM maar dan tijdens de Damloop.
#hetgaatlekker

Amai, ferm goed gelopen. 10 miles, daar doe ik toch minstens 1 uur 15 op (en dan moet ik al diep gaan).

quote:

---

Op 2 september 2013 10:35 schreef PandroidJack het volgende:
Amai, ferm goed gelopen. 10 miles, daar doe ik toch minstens 1 uur 15 op (en dan moet ik al diep gaan).

---

Het was ook niet dat ik intussen adem genoeg had om liedjes te zingen en onbezweet met een hartslag van 50 BPM aankwam hoor ;-) Het was stevig werken, maar wel redelijk constant gelopen. Zoals gezegd wel ver boven verwachting, maar dat geeft ook weer aan dat de trainingroutine van de laatste maanden zijn vruchten af heeft geworpen en dat is mooi om te merken.

Ik heb gisteren ook meegerend in Tilburg, maar dan de 10 km. Mijn doel was om onder de 40 minuten te eindigen en gelukt

quote:

---

Op 2 september 2013 17:31 schreef verstikking het volgende:
Ik heb gisteren ook meegerend in Tilburg, maar dan de 10 km. Mijn doel was om onder de 40 minuten te eindigen en gelukt

---

Mooie tijd!geweldige foto ook haha.

Vandaag voor de eerste keer op't werk, in Brussel, gaan joggen tijdens de pauze. Een paar rondjes in het Botanique park, volgende week het Warandepark eens uitchecken.
Vanwege het drukke verkeer zal de lucht hier wel niet al te gezond zijn, maar zo kom ik tenminste aan 2X joggen per week.

[Dit bericht is gewijzigd door PandroidJack op 11-09-2013 13:52]

quote:

---

Op 11 september 2013 13:51 schreef PandroidJack het volgende:
Vandaag voor de eerste keer op't werk, in Brussel, gaan joggen tijdens de pauze. Een paar rondjes in het Botanique park, volgende week het Warandepark eens uitchecken.
Vanwege het drukke verkeer zal de lucht hier wel niet al te gezond zijn, maar zo kom ik tenminste aan 2X joggen per week.

---

Nice! Lijkt me heerlijk tussendoor even hardlopen. Op kantoor geen douche helaas dus dan vind ik dat geen optie. Als ik thuiswerk doe ik dat wel vaker.