Slotje op het hardloop-topic.
Aanstaande zondag de 10 KM Bridge to Bridge in Arnhem, startnummer 333 (Hail Chroronzon, Chaos of shit) 9.

Na deze run ga ik het hardlopen minderen, i.v.m. toch een hoge blessure-gevoeligheid. Ik denk zwemmen en fietsen toe te voegen, naast het hardlopen.

Any way, hier voor de liefhebber nog een paar zwarte Nike Free Run 2 schoenen te koop. Slechts 1 keer gedragen, toch een halve maat te klein, helaas. Gekocht in Barcelona, dus gen schoenendoos aanwezig.

Vreselijk lekkere hardloop- annex vrije tijdsschoen.
Ik heb er €90 voor betaald en wil er nu €60,- voor hebben.

Edit- I Suck - maat 42



[Dit bericht is gewijzigd door Illusione op 13-09-2011 22:47]

Misschien de maat erbij vermelden. (Of lees ik nu heel scheel?)

dat wilde ik ook net schrijven

ik had mn bericht al klaar en toen dacht ik "toch nog maar even kijken of ik niet iets gemist heb.....

quote:

---

Op 10 september 2011 11:12 schreef Jolly Roger 666 het volgende:
Na deze run ga ik het hardlopen minderen, i.v.m. toch een hoge blessure-gevoeligheid. Ik denk zwemmen en fietsen toe te voegen, naast het hardlopen.

---

Ik weet niet precies waar je het blessuregevoeligst bent, maar zwemmen is toch even een zwaardere belasting op de knieen dan de meeste mensen vermoeden. Ik heb laatst een week lang moeilijk gelopen nadat ik het zwembad uit kwam.

Hardlopen doe ik zelf ook niet meer wegens aanhoudende knieklachten, vanmorgen nog wel even 20 km gewandeld. Ik kan me herinneren dat ik krap anderhalf jaar geleden blij was dat het me binnen de 3 uur lukte, vandaag was het binnen de twee-en-een-half uur. Nog even en ik kan mijn PR op de halve marathon wandelend verbreken

quote:

---

Op 10 september 2011 11:12 schreef Jolly Roger 666 het volgende:
Any way, hier voor de liefhebber nog een paar zwarte Nike Free Run 2 schoenen te koop. Slechts 1 keer gedragen, toch een halve maat te klein, helaas. Gekocht in Barcelona, dus gen schoenendoos aanwezig.

---

Helaas, wel mijn maat maar niet mijn merk/type. Jammer van de blessures, ik herken het wel. Heeft bij mij twee jaar geduurd voordat ik pijnvrij kon lopen.

Ik hou het dus wel bij hetzelfde merk/type (Brooks Adrenaline) anders heb ik het idee dat ik weer helemaal opnieuw kan beginnen qua blessuregevoeligheid (bij mij zat het hem in de schenen).

Ben nu weer bijna een maand bezig, gisteren eindelijk weer dik drie kwartier aan één stuk "hard" gelopen (in beschamend tempo).

Maar dit is dan vooral lange afstanden neem ik aan, ik doe zelf wel regelmatig interval training wat betreft hardlopen, maar dat is toch anders denk ik.

Ik loop al wel een aantal jaren, voornamelijk duurloopjes, en elke zaterdag een training met interval, klimmen, over all techniek, etc.
De blessure-lijst heeft de afgelopen jaren shin splints geleverd, daar heb ik lekker 1 ,5 jaar van kunnen genieten, pijn onder de voet, ondanks goede schoenen (ik ren niet op die Nike Free Run dingen, die zijn mij te neutraal) en blessure aan de kuitpezen, achterop mijn knieholte. Ik ben het zat.
Ja, het is gezond, goed voor je longen, hart en je conditie, maar je lijf vangt de klappen, en die zijn niet mis.

Volgens mij is het met zwemmen een stuk minder heftig, is het meer inspanningspijn dan dat je klappen vangt. En fietsen lijkt me ook minder belastend. Maar ik moet het allemaal nog wel even ondervinden.

Vanaf morgen weer aan de hardloop. Moet erg kalm aan doen, met mijn lichaam zijn de klappen nog zwaarder.

De vorige keer te veel met mensen aan de wandel geweest die al stappen verder zijn. ( Jolly, die tussen het hardlopen voorblijft en bij bankjes opdrukt is niet echt motiverend )

Maar goed morgen het eerste stukje..

quote:

---

Op 11 september 2011 11:27 schreef BVT het volgende:
Vanaf morgen weer aan de hardloop. Moet erg kalm aan doen, met mijn lichaam zijn de klappen nog zwaarder.

De vorige keer te veel met mensen aan de wandel geweest die al stappen verder zijn. ( Jolly, die tussen het hardlopen voorblijft en bij bankjes opdrukt is niet echt motiverend )

Maar goed morgen het eerste stukje..

---

... Sorry!

Stuur je schoenen gewoon naar Afrika, daar kunnen ze het vast goed gebruiken gezien hun historie met harlopen

quote:

---

Op 11 september 2011 12:03 schreef Jolly Roger 666 het volgende:
... Sorry!

---

Ik moet natuurlijk bovenal niet janken..:D

quote:

---

Op 13 september 2011 10:48 schreef BVT het volgende:
Ik moet natuurlijk bovenal niet janken..:D

---

Oh ja.

Rennetje ging goed, onder de 55 minuten gebleven, dus wel tevreden. Wat was het snikheet, zeg...

quote:

---

Op 10 september 2011 19:00 schreef Jolly Roger 666 het volgende:
Ik loop al wel een aantal jaren, voornamelijk duurloopjes, en elke zaterdag een training met interval, klimmen, over all techniek, etc.
De blessure-lijst heeft de afgelopen jaren shin splints geleverd, daar heb ik lekker 1 ,5 jaar van kunnen genieten, pijn onder de voet, ondanks goede schoenen (ik ren niet op die Nike Free Run dingen, die zijn mij te neutraal) en blessure aan de kuitpezen, achterop mijn knieholte. Ik ben het zat.
Ja, het is gezond, goed voor je longen, hart en je conditie, maar je lijf vangt de klappen, en die zijn niet mis.

Volgens mij is het met zwemmen een stuk minder heftig, is het meer inspanningspijn dan dat je klappen vangt. En fietsen lijkt me ook minder belastend. Maar ik moet het allemaal nog wel even ondervinden.

---

Bewegen is goed, sporten is al snel slecht.

Ik voel me zo'n ouwe lul, bij de titel denk ik alleen maar aan:

De laatste tijd fiets ik meer, maar hardlopen gaat nu weer goed. Goede hartslag en een hoge pasfrequentie.

Heb jij nog tips met hartslag training? Ik heb zo'n ding liggen maar gebruik hem vooral nog voor interesse.

Yep.

De huidige trainingsprincipes gaan vooral over veel rustig trainen. Ongeveer 70% van de tijd in de eerste zone, voor duursport.
Je hebt vijf zones, DT1 tot en met DT5. Elk x tot y procent van je anaerobe drempel, om die te bepalen (benaderen) kun je vrij simpel een VIAD test doen, het makkelijkst is om dit op een loopband te doen. Dan weet je zo goed als je AD, dan weet je ook je hartslagzones. En dan kun je je training indelen aan de hand van je doel, beschikbare tijd en je zones.

http://www.hardloopschema.nl is een goede site voor schema's, die ook met zones werkt.

Om duurvermogen en belastbaarheid om te bouwen en ook uitstekend om vet te verbranden is veel, lange rustige duurlopen in DT1. Bouw wel altijd rustig je belastbaarheid op(!), bijvoorbeeld aan de hand van een schema op internet.
Een combinatie van de eerste en tweede zone is mooi voor een vaartspel, Fartlek. Of een intensieve duurloop. Zone drie werkt goed voor interval.

Een algemene tip voor hardlopen: lopen met een kleine paslengte en een hoge pasfrequentie, dit is energie technisch gezien voordeliger en minder belastend.

Sowieso. En afzetten met je tenen. Rennen of je een kuiltje in het zand maakt en zo je benen vooruit 'schoppen'.

Bergopwaarts ALTIJD goed je armen inzetten. Men zegt wel eens; 'rennen doen je met je armen', en dat is niet onwaar! Sowieso altijd je armen inzetten.

Goede schoenen, ook wel fijn. En dan niet naar de SCapino, maar even naar de specialist met meetinstrumenten, zoals een video-systeem waarmee ze je landing kunnen analyseren.

Opwarmen is niet altijd nodig, maar maak wel je heupen, knieën en enkels lekker even los.

... of neem een taxi.

Armen gebruiken is ook op vlak terrein en dalen een goed idee, wel je schouders daarbij recht houden. Verder rechtop lopen, liever wat teveel naar boven kijken dan naar beneden. En (indien het terrein het toelaat) je voeten zoveel mogelijk recht zetten, ook als je van nature O-benen hebt en het natuurlijker aanvoelt als je ze wat naar buiten hebt staan (wat vast ook geldt voor X-benen en naar binnen, maar daar heb ik dan weer minder ervaring mee)

quote:

---

Op 10 september 2011 11:12 schreef Jolly Roger 666 het volgende:


Edit- I Suck - maat 42

---

Tjsa, wel mijn maat en merk, maar dan nog zijn er zoveel verschillende types Nikes met allemaal hun eigen karaktereigenschappen. Voor 3 tientjes 'korting' exclusief tijd en reiskosten om ze te passen en op te halen ga ik geen schoenen overnemen..

Vrees dat je prijs wat hoog ligt, tenzij iemand exact dat type zoekt misschien en om de hoek woont... Zou ze lekker zelf houden, desnoods als algemene sportschoenen, kan nooit kwaad.

Overigens hoef ik ook nog geen nieuwe schoenen, mijn Nike Pegasus doen het nog prima

Ben nu zelf ook alweer een week of 6 bezig, over twee weken de Utrechtse Singelloop (10KM) lopen. Nu alleen onlangs last van heup, vaag, nooit eerder gehad. Maar goed, komt wel weer goed.

Ik heb overigens zo'n sportband waar een iphone/etc. in past over. Heb er bij zo'n one-day-price aanbieding 2 voor prijs van 1 gekocht maar heb er uiteraard maar een nodig. Weet nog niet of het fijn is om met een smartphone om je arm te hardlopen, maar wel leuk natuurlijk i.c.m. gps (snelheid, afstand, etc). Maar hoe dan ook heb ik er dus nog eentje over, nieuw en ongebruikt, voor kostprijs: 11 euro exclusief verzendkosten (maar past denk ik wel in een envelop). Iemand interesse?

Hardlopers zijn doodlopers.

quote:

---

Op 13 september 2011 23:05 schreef Vargen666 het volgende:
Hardlopers zijn doodlopers.

---

Echt?

Arm-inzet is zeer zeker belangrijk, net als een goede knie-inzet. Je armen bewegen langs je heupen alsof je je hand in je zak steekt, vanuit je schouders, maar hou je schouders recht. Hier zijn wel een paar goede oefeningen voor. Wat ook goed werkt is om je bovenlichaam iets naar voren te laten hellen, dan ben je bij elke stap instabiel en heb je een voorwaartse inzet, als je je voeten dan onder je zet of zelfs achter je, maar niet voor, voorkomt dat je jezelf afremt. En inderdaad enige meters voor je kijken.

Lieve Jezus, net in een vlaag van verstandsverbijstering voor het eerst gaan hardlopen. Ik heb net een kwartier op de bank zitten hoesten.