Gelukkig heb je 2 hardloopschoenen, 1 loopt best lastig

quote:

---

Op 27 september 2013 4:59 schreef Ingrimd het volgende:
Ik had nooit hardloopschoenen maar gewoon goedkope gympies, maar heb sinds een week of twee hardloopschoenen, dus hopelijk gaat het daarmee ook wat beter.

---

Nieuwe hardloopschoenen moet je ook mee oppassen. Niet direct alleen maar op die nieuwe schoenen gaan lopen, maar afwisselen met je 'oude' schoenen. Bij een gespecialiseerde winkel zullen ze je die tip hopelijk ook gegeven hebben.

quote:

---

Op 27 september 2013 9:59 schreef Count Steel het volgende:
Gelukkig heb je 2 hardloopschoenen, 1 loopt best lastig

---

Smartass

Ff een stapje terug gedaan, maar wel minder last van m'n benen.
Ff m'n techniek wat verbeteren en dinsdag eens kijken wat de fysio te vertellen heeft. Daar ben ik toch volledig voor verzekerd, dus kan geen kwaad om daar nog wat tips mee te pakken etc.

quote:

---

Op 4 oktober 2013 12:48 schreef Ingrimd het volgende:
Ff een stapje terug gedaan, maar wel minder last van m'n benen.
Ff m'n techniek wat verbeteren en dinsdag eens kijken wat de fysio te vertellen heeft. Daar ben ik toch volledig voor verzekerd, dus kan geen kwaad om daar nog wat tips mee te pakken etc.

---

Goed bezig! Succes ermee :-)

Potjedikkie. Vandaag de Bredase Singelloop halve marathon gelopen. Na de 15 km (die ik nog binnen het uur liep) 4x met kramp naast de kant gestaan. Uiteindelijk nog in 1:28:51 binnengestrompeld. Jammer, want het tempo was prima en liep ik makkelijk tot de kramp. Maar goed. Wel weer dik 4 minuten van PR af (was wel al een jaar oud). Volgende keer beter!

quote:

---

Op 26 september 2013 21:22 schreef M. het volgende:
Oh jaaa dat is echt een rotblessure. Ik heb er iets van twee jaar mee gesukkeld. Er wordt altijd geadviseerd rust te nemen, maar mijn ervaring is dat je er toch een beetje "doorheen" moet lopen. Maar wel met mate dus... Het moet iig niet erger worden!! Niet meer dan een lichte spanning erop eigenlijk.

Zorg vooral voor goede schoenen, dat is het belangrijkst. En laat je benen wennen aan de schokbelasting. Dus eerst maar zorgen dat je wat je nu doet (5 km oid) pijnvrij kunt doen voordat je verder gaat opbouwen. It sucks. Ik heb mijn schenen uitgebreid leren kennen...

---

Ik ken deze blessure ook maar al te goed. Ff goed rust nemen. Wat ook wil helpen naast goede schoenen uiteraard zijn compressiekousen. Ik loop hier nu altijd mee en nooit meer last gehad van mijn schenen. In de tijd dat ik er erg last van had, ben ik vooral gaan zwemmen. Dat is volgens mij beter dan telkens proberen te lopen. Of gaan fietsen. Dan kun je toch door trainen, maar met geheel andere spieren en een andere belasting.

Volgens de fysio kan ik wel rustig door rennen.
Hij heeft er een mooi (bijna pijn aan je ogen felgekleurd) tapeje om gedaan ter ondersteuning.

Ik sta en loop stabiel en stevig volgens hem, zit alleen wat soepel in m'n gewrichten, maar dat is oud nieuws. Dinsdag nog ff daar op de band lopen en oefeningen doornemen, maar heb al veeeeeeel minder last.

Maar heb ook niet zo héél veel gelopen de laatste tijd en dat kon ik merken ook vandaag.. pffff

Denk dat ik me toch maar ga inschrijven voor m'n eerste officiële loop

Zojuist 6 km op aardig tempo, terwijl ik tijden niet gesport heb. Voor mij best veel. Door de regen en wind nog wel. Gelukkig ook nergens last van. Ik ben trots.

[Dit bericht is gewijzigd door Helvete op 13-10-2013 22:22]

Lekker man! Nu proberen vol te houden, loop je straks een uur

Afgelopen vrijdag 13,4 km gelopen, met een gemiddelde van 11,7 per uur. Ik sjouw bijna 100kg mee, dus ik ben ook trots.
Morgen wil ik proberen de 16km aan te raken.

Hoe zorg ik ervoor dat ik minder 'stamp' tijdens het hardlopen? Je hoort me echt van ver aankomen. Lijkt me dat daar onnodig energie in gaat zitten.

quote:

---

Op 14 oktober 2013 6:27 schreef Lijdend Voorwerp het volgende:
Hoe zorg ik ervoor dat ik minder 'stamp' tijdens het hardlopen? Je hoort me echt van ver aankomen. Lijkt me dat daar onnodig energie in gaat zitten.

---

Dat doe ik ook te veel, inderdaad. Bij gewoon lopen ook een beetje. Gisteren nog geprobeerd om m'n enkels gewoon wat beter te buigen, omdat ik vorige keren vooral snel last van m'n hielen kreeg. Ben ik dus ook benieuwd naar.

Geen idee over dat stampen, maar ik merk zelf wel dat als ik wat meer probeer een midfoot strike probeer aan te houden ik ook wat meer stamp. Ik zou me er niet al te druk om maken. Als je verder lekker loopt zonder fysieke klachten lijkt me er niks aan het handje.

Nu hoor ik over mijn eigen loopstijl wel vaker dat ik redelijk lichtvoetig zou lopen, maar waar dat dan ik zit..geen idee.

quote:

---

Op 14 oktober 2013 6:27 schreef Lijdend Voorwerp het volgende:
Hoe zorg ik ervoor dat ik minder 'stamp' tijdens het hardlopen? Je hoort me echt van ver aankomen. Lijkt me dat daar onnodig energie in gaat zitten.

---

Meer op je hak landen, en doorrollen naar je voorvoet.

quote:

---

Op 13 oktober 2013 23:36 schreef Count Steel het volgende:
Lekker man! Nu proberen vol te houden, loop je straks een uur

Afgelopen vrijdag 13,4 km gelopen, met een gemiddelde van 11,7 per uur. Ik sjouw bijna 100kg mee, dus ik ben ook trots.
Morgen wil ik proberen de 16km aan te raken.

---

Gelukt, 17,3 km in 1:28 Op naar de halve marathon (ooit haha)!

quote:

---

Op 14 oktober 2013 20:09 schreef Count Steel het volgende:
Gelukt, 17,3 km in 1:28 Op naar de halve marathon (ooit haha)!

---

Nice! Die kleine 4 km extra red je dan ook nog wel hoor ;-)

Jazeker, lijkt me echt heel gaaf om te doen! Vandaag met een gordel met een flesje en een tubetje met wat koolhydraten-gel gelopen, was ff wennen om in te nemen tijdens het lopen (en niet te meppen zo smerig haha. Maar ik kreeg er een flinke boost van, liep die laatste 5 km relatief makkelijk

Jij nog wedstrijden binnenkort?

Ik heb me vandaag ingeschreven voor de 5 km van de zevenheuvelennacht hier in Nijmegen.

Voor het eerst dat ik ergens aan mee ga doen

En dan krijg je ook nog eens een heel mooi lintje als beloning

Die komt dan mooi aan de muur te hangen als teken van persoonlijke overwinning

quote:

---

Op 14 oktober 2013 22:14 schreef Count Steel het volgende:
Jazeker, lijkt me echt heel gaaf om te doen! Vandaag met een gordel met een flesje en een tubetje met wat koolhydraten-gel gelopen, was ff wennen om in te nemen tijdens het lopen (en niet te meppen zo smerig haha. Maar ik kreeg er een flinke boost van, liep die laatste 5 km relatief makkelijk

Jij nog wedstrijden binnenkort?

---

Dat is ook lastig tijdens het lopen. Op lange duurlopen (> 15 km) neem ik ook de drankgordel mee. Ik eet van te voren, maar loop ook rustig op een lege maag 15+ km in de ochtend. Mijn voedingspatroon is zo dat ik altijd wel genoeg koolhydraten heb. Drinken doe ik wel goed van tevoren (en sportdrank gaat in de drankgordel dan).

Zo'n gel heb ik nog nooit geprobeerd. Laatst nog 25 km gelopen, maar ook toen nog geen eetbehoefte gehad. nu was dat wel op een heel rustig tempo dus dat zal wellicht wel het geval zijn als ik zo'n afstand op tempo zou lopen. Laatste tijdens een halve marathon geen behoefte aan eten gehad, maar er was enkel water onderweg en geen sportdrank en dat laatste had ik wel fijn gevonden om toch wat energie aan te vullen. Meer dan 60gr koolhydraten per uur verwerkt je lichaam niet overigens.

Ik loop de zeven heuvelen 15 km volgende maand en moet nog even met de thuisagenda afstemmen dat ik de week daarna nog een lokale halve marathon ga lopen, want daar heb ik nog een appeltje mee te schillen (laatste tijdens de Bredase Singelloop na de 16km 4x met kramp stil gestaan. Alleen dat stilstaan al heeft me bijna 2 minuten gekost nog los van het stevige tempoverval dat ik die laatste 5 km heb gehad. O en wellicht volgende week zondag nog een lokaal bosloopje. Die wordt iedere laatste zondag van de maand georganiseerd door een lokale atletiekvereniging. Rondje van 3km en strijden om de eer. Je kunt kiezen tussen 1 t/m 5 rondjes. Op zoch is rondjes lopen wel vrij sip, maar het is ook weer een stuke mentale training. En door het bos lopen is ook weer een goede krachttraining voor de pootjes :-)

Voor de rest niet echt meer wat op de agenda staan voor dit jaar. Langzaamaan eens naar 2014 gaan kijken, want dan wil ik me meer ga richten op afstanden tussen de 15 km en HM. Dus dan gaan er meer duurtrainingen inkomen of in ieder geval langere duurtrainingen. Dit jaar lag de focus vooral op in eerste instantie een snellere 10km tijd als basis met als einddoel de zeven heuvelen binnen het uur te lopen. Nu moet ik dat laatste nog waarmaken, maar ik heb intussen wel al 2x de 15 km als doorkomtijd op een langere afstand onder het uur gelopen (10 EM en HM) dus dat biedt hoop :-)

Overigens merk ik wel dat na die 15 km de afstand in combinatie met wedstrijdtempo ook echt wel begint te tellen en dat de tactiek/strategie echt om de hoek komt kijken. Dat is weer een hele andere discipline die ik me echt eigen zal moeten gaan maken. Maar daarom is het mooi om doelen te stellen en daar lekker naartoe te werken!

Jij nog wat op de loopagenda staan?

@Ingrimd: goed bezig! Veel plezier met voorbereiden alvast!

En die lintjes daar maak ik hier de thuis de kinderen erg blij mee hehe. Zelf geef ik er niks om en zij denken dat papa een prijs heeft gewonnen. Win win ;-) Laatst wel een keer een heuse echte podiumplek (3e) behaald, maar die trofee staat toch netjes op de kast te pronken. Dat dan weer wel ;-)

[Dit bericht is gewijzigd door Dragon76 op 15-10-2013 8:33]

Bij mij moet de kachel echt goed branden (veel eten) voordat ik een langere loop ga doen. Wanneer ik niet genoeg brandstof heb, merk ik snel dat ik wat ammoniak-erig ruik (volgens mij verbrandt je dan spieren?) en word snel bibberig. Ik weeg 94 kg en ben 1.91 mtr. lang. Heb dus best wat bagage om mee te zeulen

Er staat 1 wedstrijd vast, dat is de Dam tot Dam loop, ergens volgend jaar september. Met een team van m'n werk. Ik heb verder nog niks in de planning, maar zoals het nu gaat komt daar denk ik snel verandering in.

Een collega heeft me gevraagd om mee te doen met de halve van Egmond, maar weet niet of dat nou wel zo verstandig is. Die in begin januari al en is nou niet de meest eenvoudige om te lopen. Eerst maar eens een paar halve in de benen hebben, dan kijk ik wel verder

En tuurlijk man, prestaties en daaraan gekoppelde prijzen zijn toch hartstikke tof!



[Dit bericht is gewijzigd door Count Steel op 15-10-2013 10:14]

quote:

---

Op 15 oktober 2013 10:13 schreef Count Steel het volgende:
Bij mij moet de kachel echt goed branden (veel eten) voordat ik een langere loop ga doen. Wanneer ik niet genoeg brandstof heb, merk ik snel dat ik wat ammoniak-erig ruik (volgens mij verbrandt je dan spieren?) en word snel bibberig. Ik weeg 94 kg en ben 1.91 mtr. lang. Heb dus best wat bagage om mee te zeulen

Er staat 1 wedstrijd vast, dat is de Dam tot Dam loop, ergens volgend jaar september. Met een team van m'n werk. Ik heb verder nog niks in de planning, maar zoals het nu gaat komt daar denk ik snel verandering in.

Een collega heeft me gevraagd om mee te doen met de halve van Egmond, maar weet niet of dat nou wel zo verstandig is. Die in begin januari al en is nou niet de meest eenvoudige om te lopen. Eerst maar eens een paar halve in de benen hebben, dan kijk ik wel verder

En tuurlijk man, prestaties en daaraan gekoppelde prijzen zijn toch hartstikke tof!

---

Oooo maar die Damloop duurt nog even he ;-) Als je een beetje op internet zoekt zijn er genoeg leuke loopjes (vaak zijn die kleine lokale het leukste) om te doen. Het kan ook geen kwaad om daar wat ervaring in op te doen heb ik zelf gemerkt. Daar loop je pas echt op top van je kunnen en leer je je eigen kunnen en lichaam goed kennen. Dat biedt weer een goed inzicht in waar je staat en waar je wellicht aan moet werken.

Mmm met 5 punten meer aan BMI dan ikzelf heb je inderdaad wat te verslepen ja hehe. 7 jaar geleden was ik 15kg zwaarder (dat was toen ook de reden om te beginnen met sporten na 12 (!) jaar geen ene drol aan sport te hebben gedaan. Langzamerhand mag het wel gaan stabiliseren trouwens, want ik heb pas al een halve nieuwe garderobe moeten kopen wegens te wijde kleding haha! Nu is gewichtverlies al lang geen doel meer, maar ik val nog steeds af en vreet me kapot (wel 98% gezond en mijdt toegevoegde suikers en onnodige vetteb etc.) Ik las laatst dat (mits je voldoende getrained bent) iedere halve kg lichaamsgewicht minder je tot 15 seconden tijdwinst op kan leveren op een 10km wedstrijd. Dat is dan weer mooi meegenomen.

quote:

---

Op 15 oktober 2013 11:02 schreef Dragon76 het volgende:
Oooo maar die Damloop duurt nog even he ;-) Als je een beetje op internet zoekt zijn er genoeg leuke loopjes (vaak zijn die kleine lokale het leukste) om te doen. Het kan ook geen kwaad om daar wat ervaring in op te doen heb ik zelf gemerkt. Daar loop je pas echt op top van je kunnen en leer je je eigen kunnen en lichaam goed kennen. Dat biedt weer een goed inzicht in waar je staat en waar je wellicht aan moet werken.

Mmm met 5 punten meer aan BMI dan ikzelf heb je inderdaad wat te verslepen ja hehe. 7 jaar geleden was ik 15kg zwaarder (dat was toen ook de reden om te beginnen met sporten na 12 (!) jaar geen ene drol aan sport te hebben gedaan. Langzamerhand mag het wel gaan stabiliseren trouwens, want ik heb pas al een halve nieuwe garderobe moeten kopen wegens te wijde kleding haha! Nu is gewichtverlies al lang geen doel meer, maar ik val nog steeds af en vreet me kapot (wel 98% gezond en mijdt toegevoegde suikers en onnodige vetteb etc.) Ik las laatst dat (mits je voldoende getrained bent) iedere halve kg lichaamsgewicht minder je tot 15 seconden tijdwinst op kan leveren op een 10km wedstrijd. Dat is dan weer mooi meegenomen.

---

Tuurlijk haha, gaat er ook echt wel van komen dit voorjaar. Lijkt me tof om inderdaad de grenzen op te zoeken en om te weten waar ik sta.

En ja, er mogen een paar kilootjes af hier. Ben reeds begonnen met veel gezonder eten. Geen toegevoegde suikers, veel natuurlijke vetten en vooral heel erg gevarieerd. Wat bij mij de doorslag gaat geven is dat ik vanaf 1 november volgens een normaal, vast rooster ga werken. Ik ga stoppen met late diensten en weekenden werken en krijg als het goed is dus veel mee regelmaat in rust, voeding en training.

Laat ik voor 4kg gewichtsverlies gaan, scheelt me toch mooi een minuut hehe