EN we gaan Door!!

Dus Rasputin Foto,s?

http://forum.zwaremetalen.com/forum_topic/1237562/1

[Dit bericht is gewijzigd door Lainedil op 18-03-2005 17:10]

We zijn ze nu aan het uploaden.

trouwens, als ik je wat trainingsadvies betreffende je schouders mag geven:

de schouders bestaan uit drie 'koppen' , de voorste, middelste en achterste koppen.

Gezien de oefeningen die jij doet train je volgens mij alleen de voorkant van je schouders, en dus niet de middelste en de achterste kop, en loop je de kans dat je schouders een beetje uit balans raken.

Rasputin:





Micha:



Door het bulken (heel veel eten zodat je harder groeit) zit ik nogal hoog in het vet, en in februari ga ik dieeten zodat we de spieren wat beter zien

En van de zomer, toen hij nog een stukje droger (en kleiner) was:




[Dit bericht is gewijzigd door kleine Micha Banaan op 16-01-2005 19:56]

lekker strakke broek hoor

Hey pipo ,

Micha vraagt of je zin hebt om binnenkort mee te gaan naar Vara Laat als Claudia de Brey presenteert.

Mijn muts is trouwens hipper dan die van jou!

is goed meel maar ffkes!
je muts misschien! maar als geheel bekeken ben ik echt wel hipper!

Nee Ryn, dat huisvrouwen kapsel van je verpest het geheel een beetje.

Micha zal je vanavond wel even mailen zegt ie.

[Dit bericht is gewijzigd door Rasputin op 16-01-2005 16:52]

huisvrouwen kapsel!!! jij weet gewoon niet wat hip is! en toevallig heb ik meer borsthaar!

Ik ben weer geschoren Mwoeha
Vrijdagavond hebben mn maten mn buik en borsthaar in de fik gezet,Kwas een echte vent als ik het ook bij mn tepels liet doen...

Dus Tjah...
Morgen weer trainen,Kheb er zin in!

Oja over dat advies over mn schouders,Ja ik weet dat ik alleen de voorkant train,Als je een leuke oefening weet voor midden en achter mag je het mij vertellen,Graag!

In duidelijk nederlands natuurlijk

quote:

---

Op 16 januari 2005 17:40 schreef Rammsteiner het volgende:
Ik ben weer geschoren Mwoeha
Vrijdagavond hebben mn maten mn buik en borsthaar in de fik gezet,Kwas een echte vent als ik het ook bij mn tepels liet doen...

---

dat stinkt!

quote:

---

Op 16 januari 2005 17:43 schreef ryn het volgende:
dat stinkt!

---

Vertel mij wat!!!

zaterdag hele dag met gloeiende tepels rondgelopen hehehehe

ik heb liever ergens anders gloeiende tepels van! HAHAHAAAA.... uhm... oew!

Ziet er btw netjes uit rasputin en micha
Goed gespiert,Trainen jullie de benen ook?
Ik wel in ieder geval,Ik ga binnenkort wat langer de sportschool in denk ik

Ik kan wel wat extra oefeningen gebruiken

Zeker trainen wij de benen;

Squatten (kniebuigingen), ass to the grass baby! (voornamelijk voor de quadriceps, voorkant van de benen)

en stifflegged deadlifts voor de Hams (achterkant van de benen).

Maar goede oefeningen voor de schouders:
om te beginnen military press, of schouderdrukken.
De uitvoering is als volgt: neem 2 dumbells, en breng deze op schouderhoogte. Stoot ze dan rechtstandig omhoog en laat ze dan rustig weer zakken tot ongeveer schouderhoogte. Balans speelt hier een belangrijke rol bij (bij deze oefening gebruik je secundair de triceps)

hier een animatie (maar gebruik zelf een gewoon bankje, dan kan je zwaarder):
http://www.myfit.ca/exercisedatabase/viewanexercise.asp?table=exercises&ID=14
(al mag de vrouw op de animatie de dumbells wel lager laten zakken)

ook uitvoerbaar met een barbell (evenwichtsaspect is minder belangrijk, wat betenkent dat je meer gewicht kan gebruiken)

http://www.theministryoffitness.com/mof/library/anims/shoulders.htm

zorg wel dat je bij deze oefeningen een ' spotter' hebt (iemand die er achter staat om je in geval van nood met de oefening te helpen)


en om deze oefeningen te complementeren raad ik je ook nog aan om side raises te doen:

2 dumbells in beide handen, langs de zijkanten van je lichaam laten hangen en ze dan met licht gebogen armen optillen tot de armen ongeveer in een hoek van 90 graden met je lichaam zijn, of evenwijdig aan de grond zijn. Vervolgens laten zakken en de oefening herhalen.

http://www.aussiebodies.com.au/tools/exercise/shoulders/dumb+bell+side+raises.htm

hoop dat je er wat aan hebt!

pff, mannen die zich aan elkaar vergapen


hebben jullie ook naaktfoto's?

quote:

---

Op 16 januari 2005 20:06 schreef natassja het volgende:
pff, mannen die zich aan elkaar vergapen


hebben jullie ook naaktfoto's?

---

LOL

ze hebben echt niet zoveel spieren in hun piemel hoor!

net of jij dat weet......

Ennuh nattetas die naaktfotos alleen tijdens privesessies

[Dit bericht is gewijzigd door el mariachi op 16-01-2005 21:02]

We hebben nog wel de kinky tepelfoto' s als ik ons Ryn daaraan mag herinneren

@ micha hoe train jij trouwens je deltoids, ik heb daar veel moeite mee..

[Dit bericht is gewijzigd door el mariachi op 16-01-2005 21:04]

quote:

---

Op 16 januari 2005 21:02 schreef kleine Micha Banaan het volgende:
We hebben nog wel de kinky tepelfoto' s als ik ons Ryn daaraan mag herinneren

---

hehe, is het bij de tepels gebleven dan?

ik zal eens iemand laten filmen als ze mij weer van achter besluipen op een festival

quote:

---

Op 16 januari 2005 21:04 schreef el mariachi het volgende:
@ micha hoe train jij trouwens je deltoids, ik heb daar veel moeite mee..

---

ehm je bedoelt echt de deltoids of de trapezius?
Deltoids: Helemaal los gaan met Dumbells op military press (3 setjes) en daarna side raises (2 setjes) en inverted flyes (2 setjes)

Trapezius: Niets; ze groeien gewoon als kool mee met het deadliften en de side raises denk ik.

Maar goede oefeningen voor de schouders:
om te beginnen military press, of schouderdrukken.
De uitvoering is als volgt: neem 2 dumbells, en breng deze op schouderhoogte. Stoot ze dan rechtstandig omhoog en laat ze dan rustig weer zakken tot ongeveer schouderhoogte. Balans speelt hier een belangrijke rol bij (bij deze oefening gebruik je secundair de triceps)

hier een animatie (maar gebruik zelf een gewoon bankje, dan kan je zwaarder):
http://www.myfit.ca/exercisedatabase/viewanexercise.asp?table=exercises&ID=14
(al mag de vrouw op de animatie de dumbells wel lager laten zakken)

ook uitvoerbaar met een barbell (evenwichtsaspect is minder belangrijk, wat betenkent dat je meer gewicht kan gebruiken)

http://www.theministryoffitness.com/mof/library/anims/shoulders.htm

zorg wel dat je bij deze oefeningen een ' spotter' hebt (iemand die er achter staat om je in geval van nood met de oefening te helpen)


en om deze oefeningen te complementeren raad ik je ook nog aan om side raises te doen:

2 dumbells in beide handen, langs de zijkanten van je lichaam laten hangen en ze dan met licht gebogen armen optillen tot de armen ongeveer in een hoek van 90 graden met je lichaam zijn, of evenwijdig aan de grond zijn. Vervolgens laten zakken en de oefening herhalen.

http://www.aussiebodies.com.au/tools/exercise/shoulders/dumb+bell+side+raises.htm

hoop dat je er wat aan hebt![/quote]


Zekers Thanks dude!
Morgen ga ik wat proberen

quote:

---

Op 16 januari 2005 20:59 schreef ryn het volgende:
ze hebben echt niet zoveel spieren in hun piemel hoor!

---

ach ze kunnen zichzelf zoveel oppompen als ze willen
als daaronder niks zit heb je er nog niks aan

Waarom niet?