quote:

---

Op 5 februari 2010 12:10 schreef Rasputin het volgende:
Het kan ook zeker geen kwaad, als je het maar niet te vaak doet. Ik hoor veel mensen zeggen dat je buikspieren elke dag kunt trainen omdat ze zo snel herstellen maar dat is pertinent onjuist.

Evengoed, als je squat/deadlift is gericht trainen op core-spieren IMO onnodig.

---

Dat ben ik idd met je ééns.

Ik heb geen fantastische theorie ofzo, maar ik merk gewoon uit eigen ervaring dat 1 tot 2 maal per week de buikspieren gewoon zwaar trainen voor mij persoonlijk veel beter werkt dan dagelijks de buikspieren trainen.

en de zijlingse dan?

wat

Ter motivatie.

Ben je dat zelf?

[Dit bericht is gewijzigd door Mutilator op 05-02-2010 15:27]

vies

quote:

---

Op 5 februari 2010 15:27 schreef Mutilator het volgende:
Ben je dat zelf?

---

Was het maar zo'n feest. Nee, mijn baardgroei is nog niet op dat niveau.

Mijn lichaam ook niet hoor.

Ik ben niet zo'n fan van dat soort opgefokte lichamen, zie het liever wat functioneler.
Heel fout om foto's van halfnaakte man te posten maar goed, moet maar even.

(dit is Ian Thorpe)

quote:

---

Op 10 februari 2010 16:03 schreef Jelle het volgende:
Ik ben niet zo'n fan van dat soort opgefokte lichamen, zie het liever wat functioneler.
Heel fout om foto's van halfnaakte man te posten maar goed, moet maar even.

(dit is Ian Thorpe)

---

Tering, wat is die dik geworden Het is dat zijn voeten er duidelijk op staan, anders had ik niet eens geloofd dat het Ian Thorpe was.

Ja nou, wat een vetbonk.

Nouja, breed/groot dan. Ik herinner me hem als een veel schraler persoon.

edit: hier ziet hij er bijvoorbeeld een stuk slanker uit.



[Dit bericht is gewijzigd door Kramy op 10-02-2010 17:16]

True true, maar ja, hij zal wel wat minder trainen tegenwoordig. Lijkt er ook op dat hij gestopt is met zijn borst waxen. Iets minder topsport, iets meer harde baas.

quote:

---

Op 10 februari 2010 16:03 schreef Jelle het volgende:
Ik ben niet zo'n fan van dat soort opgefokte lichamen, zie het liever wat functioneler.

---

Hmm dan verschillen de definities toch. Ik vind dat voorbeeld vrij normaal wat bouw betreft? Zeker geen bodybuilder type buitenproportionele spiermassa?
Goeie baard ook Alleen die muts...

Dat klopt, qua spiermassa is het goed te doen. Ik vind het te droog en op andere manier vind ik die spieren weinig natuurlijk ogen qua verhoudingen. Net als bodybuilders heeft hij bijv. overdreven dikke nekspieren.

Zijn er hier ook mensen die krachttraining goed om te helpen bij vetverbranding/cardio? Ik rommel namelijk maar wat aan nu met krachttraining, maar volgens mij helpt het geen zier omdat ik het verkeerd aanpak.

Ik snap je vraag niet helemaal

quote:

---

Op 10 februari 2010 18:59 schreef VodeVilicious het volgende:
Zijn er hier ook mensen die krachttraining goed om te helpen bij vetverbranding/cardio? Ik rommel namelijk maar wat aan nu met krachttraining, maar volgens mij helpt het geen zier omdat ik het verkeerd aanpak.

---

Hoe meer spiermassa je opbouwt, hoe meer calorieën je verbrand, ook in rust fase, dus pompen met die spieren en je valt af zelfs als je stil zit op de bank.

[Dit bericht is gewijzigd door Rotzak op 10-02-2010 22:49]

@Vode doe je wel aan krachttraining of is het stiekum cardio op krachttrainingsapparatuur?

Kracht/spieren ontwikkel je als je kapot bent na ongeveer 3x8 oefeningen. Als je dezelfde oefeningen 4x20 doet (met lichter gewicht dus) is het eigenlijk meer cardio.

Heel snel zul je niet vooruit gaan want de ontwikkeling van kracht/spieren gaat nou eenmaal veel langzamer dan cardio/conditie.

Verder heeft Rotzak gelijk en een combinatie van krachttraining van cardio en krachttraining schijnt dan ook verreweg het meest efficiënte te zijn voor vrouwen die aan hun figuur willen werken.

Je moet dan niet ál te veel op je lichaamsgewicht focussen want als je aan krachttraining doet kan het zijn dat je slanker wordt maar niet lichter.

3x8 maar? Dan moet ik echt omhoog met mijn gewichten.

Ja, meestal wordt zelfs 3x4 of 2x6 aangeraden voor je zware sets, maar ik doe zelf eigenlijk nooit minder dan 3x6.

Je moet natuurlijk niet alleen maar zware sets doen, begin altijd met wat lichtere series als warming-up en doe af en toe een weekje rustig aan.

Na tijden geen gewicht meer te hebben aangeraakt, heb ik nu dit gedaan (beide armen, biceps en triceps):
10x 12,5
10X 15
3x 8x 17,5
Ik moet er weer even in komen, maar ik hoop dat ik het nu weer doorzet en dat ik z.s.m. de gewichten omhoog kan gooien.

Licht beginnen is altijd goed maar alleen armen trainen heeft weinig zin hè.

quote:

---

Op 11 februari 2010 9:35 schreef Jelle het volgende:
@Vode doe je wel aan krachttraining of is het stiekum cardio op krachttrainingsapparatuur?

Kracht/spieren ontwikkel je als je kapot bent na ongeveer 3x8 oefeningen. Als je dezelfde oefeningen 4x20 doet (met lichter gewicht dus) is het eigenlijk meer cardio.

Heel snel zul je niet vooruit gaan want de ontwikkeling van kracht/spieren gaat nou eenmaal veel langzamer dan cardio/conditie.

Verder heeft Rotzak gelijk en een combinatie van krachttraining van cardio en krachttraining schijnt dan ook verreweg het meest efficiënte te zijn voor vrouwen die aan hun figuur willen werken.

Je moet dan niet ál te veel op je lichaamsgewicht focussen want als je aan krachttraining doet kan het zijn dat je slanker wordt maar niet lichter.

---

Thanks voor de uitleg (en Rorzak ook). Ik zat eerder cardio op krachtapparatuur te doen denk ik dan Er werd mij uitgelegd dat ik 15 herhalingen moet doen, maar ik ben zo slap als een worm want ik heb nooit eerder krachttraining gedaan, dus om 15x te halen moet ik altijd wel een laag gewicht nemen.

Ik ga vanaf nu het eens op de manier proberen die je net uitlegde en eens kijken of dat gevoelsmatig meer effect heeft.
En het slanker worden maar geen gewicht verliezen, ik vind het prima. Ik doe het wel om af te vallen maar voornamelijk de gezondheid, ben 21 en vetpercentage is through the roof ondanks dat ik 2 jaar geleden 15kg ben afgevallen (zonder sporten).

[Dit bericht is gewijzigd door VodeVilicious op 11-02-2010 12:38]

quote:

---

Op 10 februari 2010 16:03 schreef Jelle het volgende:


(dit is Ian Thorpe)

---

wat een klein hoofd

quote:

---

Op 11 februari 2010 12:32 schreef VodeVilicious het volgende:
Thanks voor de uitleg (en Rorzak ook). Ik zat eerder cardio op krachtapparatuur te doen denk ik dan Er werd mij uitgelegd dat ik 15 herhalingen moet doen, maar ik ben zo slap als een worm want ik heb nooit eerder krachttraining gedaan, dus om 15x te halen moet ik altijd wel een laag gewicht nemen.

Ik ga vanaf nu het eens op de manier proberen die je net uitlegde en eens kijken of dat gevoelsmatig meer effect heeft.
En het slanker worden maar geen gewicht verliezen, ik vind het prima. Ik doe het wel om af te vallen maar voornamelijk de gezondheid, ben 21 en vetpercentage is through the roof ondanks dat ik 2 jaar geleden 15kg ben afgevallen (zonder sporten).

---

En voor de meeste resultaten met de minste inspanning, train vooral je rug en je benen, eventueel nog je borst. Het zijn de grootste spiergroepen die je hebt, dus daarmee zal je het grootste effect kunnen bewerkstelligen.

En vergeet die vrouwenoefeningen dat je op een soort baarstoel zit, ga gewoon squatten. En deadliften als je het nog kunt opbrengen daarna, maar leg curls zijn ook goed.
En voor je rug, 1 pulldown oefening en 1 roei oefening.
12 herhalingen moet je met moeite kunnen halen, of 10, dat is wel een mooi aantal herhalingen om te beginnen.

Succes!