Ik zit nu al best een lange tijd op een plateau. IS dat alleen de leeftijd (50) of moet ik weer meer carbs durven te eten? Iemand ervaring of literatuur over?

Ik doe ongeveer 3 a 4x per week krachttraining. Meestal bro splits. Varieer om de zoveel weken wel weer eens wat: volgorde, oefeningen, minder maar zware reps of andersom etc etc.

Maar ik kom gewoon niet over bepaalde grenzen, waarbij ik alleen goed uitgevoerde bewegingen tel:

* 10 wijde pull-ups achtereen
* 10 row pulls 56 kg achtereen
* 12 triceps pull downs 31 kg achtereen
etc etc etc

Vroeger ging ik daar over overheen, ik snap het, ik ben ouder aan t worden, maar ik ben ook al geruime tijd flink aan t minderen met koolhydraten. Ik ben bang om meer carbs te eten omdat ik snel er van aankom.

Help?

Ik ken veel van zijn filmpjes ja, wat moet ik er concreet uit halen? Hij geeft idd vaak aan dont be afraid of carbs etc, maar zegt ie ook specifiek iets over mannen van mij nleeftijd?

Gezien het aantal reps lijkt het er op dat je alleen op hypertrofie traint. Probeer dat eens te combineren met kracht. Dus je schema bestaat dan uit zowel kracht als hypertrofie. Doe dan een split op push/ pull/ benen.

Bijvoorbeeld de ene week train je kracht, max 5 reps, op 90 procent van je 1RM, met een paar minuten pauze tussen sets. De laatste rep moet echt uit je poepertje komen anders train je niet hard genoeg. 1 dag push, 1 dag pull, 1 dag benen.

De andere week train je dan op hypertrofie, je moet comfortabel 10 a 12 reps kunnen doen. 45 a 60 seconden rust tussen sets. Wederom 1 dag push, 1 dag pull, 1 dag benen.

De juiste rusttijd aanhouden is heel belangrijk!!!

En carbs eten op trainingsdagen kan echt geen kwaad. Zeker niet voor je workout.

Als je sterker wordt en meer gaat trainen doe je deze cycle in 1 week met 1 rustdag.

Ik ga er goed op.

Ik train idd bijna allen op hypertrofie, klopt. Ik zal het eens proberen. Eet je langzame carbs de avond ervoor, of op de dag zelf?

Oh en doe je bij trainen op kracht wel een warming up repje of een paar? Ik ben wel 50 he, als ik ineens kilo's stapel en 5 reps doe, ook al voer je de oefening perfect uit, dan liggen blessures op de loer

EDIT spinzaie

[Dit bericht is gewijzigd door Fusion op 17-08-2022 13:57]

Alleen dropsets zijn real yo.

quote:

---

Op 17 augustus 2022 13:49 schreef Fusion het volgende:
Ik train idd bijna allen op hypertrofie, klopt. Ik zal het eens proberen. Eet je langzame carbs de avond ervoor, of op de dag zelf?

---

Bietjessap, halve liter, uurtje of anderhalf voor de workout, perfect.

quote:

---

Op 17 augustus 2022 13:50 schreef Fusion het volgende:
Oh en doe je bij trainen op kracht wel een warming up repje of een paar? Ik ben wel 50 he, als ik ineens kilo's stapel en 5 reps doe, ook al voer je de oefening perfect uit, dan liggen blessures op de loer

---

Natuurlijk warming up, minuutje of 10 op de crosstrainer. En als ik merk dat mijn vorm niet ok is, dan maar lichter trainen maar wel correct uitvoeren. Stoer doen is leuk tot je een blessure hebt.

quote:

---

Op 17 augustus 2022 13:55 schreef OPPEREINDBAAS het volgende:
Alleen dropsets zijn real yo.

---

Word to da nigga.

Doe ik ook vaak. Vooral mijn armen zijn niet kapot te krijgen. Andere spieren daarentegen gaan weer te snel kapot

Oke, ja ik doe sowieso warming up door de 4 km naar de sportschool te fietsen als een maniak, maar ik doelde meer specifiek op een reps of setje op x % van je 1RM ofzo?

Bietjessap, pompelmoezefloes!

Drop sets, ook maar eens in de mix gooien. Dank dames!

quote:

---

Op 17 augustus 2022 14:45 schreef Fusion het volgende:
Oke, ja ik doe sowieso warming up door de 4 km naar de sportschool te fietsen als een maniak, maar ik doelde meer specifiek op een reps of setje op x % van je 1RM ofzo?

---

Ik doe het eerste setje altijd ff rustig aan bij oefeningen die voor mij wat uitdagender zijn qua vorm. Eerst die mind-body connectie voelen.

Nezsiispep!!

quote:

---

Op 17 augustus 2022 12:36 schreef Fusion het volgende:
Ik zit nu al best een lange tijd op een plateau. IS dat alleen de leeftijd (50) of moet ik weer meer carbs durven te eten? Iemand ervaring of literatuur over?

Ik doe ongeveer 3 a 4x per week krachttraining. Meestal bro splits. Varieer om de zoveel weken wel weer eens wat: volgorde, oefeningen, minder maar zware reps of andersom etc etc.

Maar ik kom gewoon niet over bepaalde grenzen, waarbij ik alleen goed uitgevoerde bewegingen tel:

* 10 wijde pull-ups achtereen
* 10 row pulls 56 kg achtereen
* 12 triceps pull downs 31 kg achtereen
etc etc etc

Vroeger ging ik daar over overheen, ik snap het, ik ben ouder aan t worden, maar ik ben ook al geruime tijd flink aan t minderen met koolhydraten. Ik ben bang om meer carbs te eten omdat ik snel er van aankom.

Help?

---

Plateau kan ook een gevolg zijn van een eenzijdige training/trainingsschema. Dus een andere manier van trainen kan een oplossing zijn. Dus probeer eens een mesocycle iets anders dan de bro split.

Eigenlijk is de vraag eerst; heb je een plateau qua kracht (daar lijkt het op in de laatste post) of heb je een plateau qua hypertrofie?


[Edit; blijkbaar reageer ik op een oudere post.. ]

[Dit bericht is gewijzigd door Nix op 18-08-2022 15:29]

quote:

---

Op 18 augustus 2022 15:28 schreef Nix het volgende:



[Edit; blijkbaar reageer ik op een oudere post.. ]

---

Nee, maar wel op de post van een oudere

De oudste lifter die bij mij lift is al dik 60+, dus ik ben wel wat gewend.
Vaak laten oudere lifters hun ego thuis, dat is wel prettig. Vaak. Niet altijd en niet alle

quote:

---

Op 17 augustus 2022 13:09 schreef Snaack het volgende:
Gezien het aantal reps lijkt het er op dat je alleen op hypertrofie traint. Probeer dat eens te combineren met kracht. Dus je schema bestaat dan uit zowel kracht als hypertrofie. Doe dan een split op push/ pull/ benen.

Bijvoorbeeld de ene week train je kracht, max 5 reps, op 90 procent van je 1RM, met een paar minuten pauze tussen sets. De laatste rep moet echt uit je poepertje komen anders train je niet hard genoeg. 1 dag push, 1 dag pull, 1 dag benen.

De andere week train je dan op hypertrofie, je moet comfortabel 10 a 12 reps kunnen doen. 45 a 60 seconden rust tussen sets. Wederom 1 dag push, 1 dag pull, 1 dag benen.

De juiste rusttijd aanhouden is heel belangrijk!!!

En carbs eten op trainingsdagen kan echt geen kwaad. Zeker niet voor je workout.

Als je sterker wordt en meer gaat trainen doe je deze cycle in 1 week met 1 rustdag.

Ik ga er goed op.

---

begonnen met krachttraining. Lijkt wel alsof ik überhaupt gewoon meer gewicht kan trekken. Ik doe normaal lat pull een bescheiden 60 denk pak nu 80 maar daar doe ik ook bijna een hele volle set mee.

@Eindbaas: ga na weekje of e krachttraining je deopsets proberen, beetje inlezen, klink goed! Dank heren

Net even met instructeur hier overlegd die zegt veel dezelfde dingen als jullie, leuk. Zin in!

Misschien is flink aan de kiloknallerkip wat.

https://nos.nl/artikel/2442468-bockarie-mogelijk-positief-getest-na-eten-kip-van-kiloknaller

Ga nu paar weken kracht trainen. Voor de kortere spieren werd me supersets aangeraden, omdat kracht daar lastiger is en dat beaam ik. Ik doe een triceps pull down of hier dat heet ergens tussen 31.5 en 35 kg (met de rechte stang) en als ik meer pak kan ik m gewoon niet mooi/goed uitvoeren.

Dus paar weken kracht combi met supersets voor de korte spieren. Dan weer paar weken gewone bro splits, hopelijk dus met meer gewicht dan. Dan ga ik experimenteren met drop sets. DROP IT LIKE ITS HOT!!!1!

Sorry geen bro sets maar push pull legs

niet te hoog laten vallen