Zo gek vind ik het niet, "fitnessen" is nml. een veel breder begrip dan "krachttraining" waar je het net over had.

zo heb ik een fitness bike...

quote:

---

Op 5 mei 2009 23:18 schreef Spirit In Black het volgende:
zo heb ik een fitness bike...

---

en zou ik me niet voor kunnen stellen hoe een krachttraining bike eruit zou zien

zometeen maar weer even een stevige work-out pakken

quote:

---

Op 6 mei 2009 7:55 schreef drdennuz het volgende:
en zou ik me niet voor kunnen stellen hoe een krachttraining bike eruit zou zien

---

Vierkante wielen misschien?

Ik train al een tijdje met gewichten (12,5 kg per arm; biceps, triceps en schouder; gemiddeld twee dagen wel, een dag niet) maar ik merk dat als ik een paar dagen niet train, mijn spieren ook meteen hard slinken. Wat is de beste manier om dat een beetje stabiel te krijgen? Ik ga overigens door met trainen tot ik helemaal kapot ben, dat duurt vaak meer dan een half uur met die drie oefeningen.

Als je al heel lang op die gewichtjes zit ben je alleen nog maar bloed aan het pompen in je spieren. Dat wordt minder als je even niet traint.
Dat is verder heel normaal en heb je ook als je wel door traint. Normaal krijg je vanzelf ook zonder bloed meer maar dan moet je wel verder gaan.

Je spieren zijn na een training altijd een tijdje opgezwollen natuurlijk. Waar het precies door komt weet ik niet precies (extra suiker of water in je spieren oid) maar spiermassa groeit of verdwijnt echt niet zoveel binnen een paar dagen.
Drie oefeningen klinkt als een heel eenzijdig programma, wat sowieso niet optimaal is.

Ik doe nog borstspieroefeningen met zo'n buigveer. Maar wat suggereer jij dan? Ik heb niet veel tijd, zeker niet voor een sportschool of iets dergelijks. Deze drie oefeningen heb ik van een oud huisgenoot geleerd, die was er meer mee bezig.
Ik heb overigens nog schijven van 1,25 liggen om naar 15 kg te gaan, maar daarvan kreeg ik last van mijn schouders, dus daar ben ik van terug gekomen.

quote:

---

Op 7 mei 2009 12:23 schreef SQT het volgende:
Ik doe nog borstspieroefeningen met zo'n buigveer. Maar wat suggereer jij dan? Ik heb niet veel tijd, zeker niet voor een sportschool of iets dergelijks. Deze drie oefeningen heb ik van een oud huisgenoot geleerd, die was er meer mee bezig.
Ik heb overigens nog schijven van 1,25 liggen om naar 15 kg te gaan, maar daarvan kreeg ik last van mijn schouders, dus daar ben ik van terug gekomen.

---

Echt niet? Met 2 keer een uur per week in een goede sportschool ga je al ontzettend veel beter aankomen dan met wat je nu doet. Het hoeft echt niet veel tijd te kosten hoor. Ideaal is 3 a 4 keer per week 45 minuten trainen.

Tering, vanaf dinsdag ben ik weer begonnen met serieus te trainen sinds 2 jaar. En ik heb me nu een spierpijn! Ik kan m'n armen niet goed bewegen omdat m'n borst hartstikke strak staat

quote:

---

Op 7 mei 2009 12:23 schreef SQT het volgende:
Ik doe nog borstspieroefeningen met zo'n buigveer. Maar wat suggereer jij dan? Ik heb niet veel tijd, zeker niet voor een sportschool of iets dergelijks. Deze drie oefeningen heb ik van een oud huisgenoot geleerd, die was er meer mee bezig.
Ik heb overigens nog schijven van 1,25 liggen om naar 15 kg te gaan, maar daarvan kreeg ik last van mijn schouders, dus daar ben ik van terug gekomen.

---

Alleen al met een stel dumbells kun je meer dan 3 oefeningen doen, dat is beter voor je bouw en maakt het ook veel leuker. Check bijv: http://www.sport-fitness-advisor.com/dumbbellexercises.html

Persoonlijk speel ik liever met lichaamsgewicht: Aan een eenvoudige chin-up stang kun je veel oefeningen doen voor je schouders, onderarmen, tri- en biceps, rug-, nek-, buikspieren (chin-ups, pullups, knee raises, leg raises, static hangs, etc).

Pushups kun je ook in tientallen variaten doen, heb je wel es een diamond pushup geprobeerd? Pushups zijn sowieso heel goed voor je borstspieren, schouders en triceps. Als je het te licht vind doe je wat gewichten in een rugzakje...

Je kunt thuis met weinig middelen en tijd heel veel toffe oefeningen doen -van heel licht tot gruwelijk zwaar... Het mss niet echt relaxed om 50 verschillende oefeningen te doen maar 10 die je tof vind ofzo.

quote:

---

Op 7 mei 2009 12:32 schreef Rasputin het volgende:
Echt niet? Met 2 keer een uur per week in een goede sportschool ga je al ontzettend veel beter aankomen dan met wat je nu doet. Het hoeft echt niet veel tijd te kosten hoor. Ideaal is 3 a 4 keer per week 45 minuten trainen.

---

Helaas, ik heb het ontzettend druk, dit doe ik vooral 's avonds, voordat ik ga slapen en toch tv kijk. Die 4 keer 45 min per week haal ik dus wel, maar dan met alleen gewichen en die veer. Daarbij speelt geld op het moment ook wel een rol, moet ik eerlijk zeggen.

quote:

---

Op 7 mei 2009 13:30 schreef Jällö het volgende:
Alleen al met een stel dumbells kun je meer dan 3 oefeningen doen, dat is beter voor je bouw en maakt het ook veel leuker. Check bijv: http://www.sport-fitness-advisor.com/dumbbellexercises.html

Persoonlijk speel ik liever met lichaamsgewicht: Aan een eenvoudige chin-up stang kun je veel oefeningen doen voor je schouders, onderarmen, tri- en biceps, rug-, nek-, buikspieren (chin-ups, pullups, knee raises, leg raises, static hangs, etc).

Pushups kun je ook in tientallen variaten doen, heb je wel es een diamond pushup geprobeerd? Pushups zijn sowieso heel goed voor je borstspieren, schouders en triceps. Als je het te licht vind doe je wat gewichten in een rugzakje...

Je kunt thuis met weinig middelen en tijd heel veel toffe oefeningen doen -van heel licht tot gruwelijk zwaar... Het mss niet echt relaxed om 50 verschillende oefeningen te doen maar 10 die je tof vind ofzo.

---

Ik zal die link eens checken, dank je. Zo'n stang is ook wel een mooi idee, dat lijkt me oprecht lachen om te doen, ik denk alleen dat de woningcorporatie er minder blij mee zal zijn als ik zoiets installeer.
Push ups kan ik niet doen door een blessure in mijn elleboog. Ik ben allang blij dat ik de blessure bij de gewichten in bedwang kan houden.

Ach, 2 gaatjes van 8mm in het plafond is toch niet zo'n ramp? De stang hang je dan met kettingen aan een stel keilbouten.

Als je betonnen plafonds hebt wellicht een optie maar ik denk dat ik het dak dan naar beneden trek

@ Jällo: Daar heb je ook weer gelijk in. Ik zal het er eens een keer met mijn pa over hebben, die heeft daar meer kijk op dan ik. Bedankt nog voor die site in ieder geval, die animaties erbij zijn wel lekker duidelijk.

De keilbouten die ik gebruikt heb gaan geloof ik tot 500kg oid, dat x2 is al 1000kg en dan zit er ook nog een flinke veiligheidsmarge op dus dat zal jou ook houden, Argus. Ik weeg zelf ook al zo'n 100kg... en jij?

@SQT. Als je liever geen gaten boort zou je ook zoiets kunnen maken. Iets ingewikkelder maar wel strak.
Die kant-en-klaar dingen die je in een deurpost kunt schroeven vertrouw ik niet zo trouwens...

hoe & wat: http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/Grunt/Bodyweight.html

Hier loop ik dus dagelijk mijn spieren aan te verrekken. Chinup bar:

Ringen:

Zo laag hangen ze bijv. voor pushups:

Onvoorstelbaar hoe veel je met deze dingen kunt doen en hoe zwaar de meeste oefeningen zijn.
Check hier alleen al deze ringoefeningen: http://www.trainingrings.com/index.php?page=Exercise
Als iemand doe-het-zelf instructies wil hoor ik het wel, het is wat mij betreft een dikke aanrader. Totale kosten van dit geheel ~50,-

quote:

---

Op 7 mei 2009 15:07 schreef Jällö het volgende:
De keilbouten die ik gebruikt heb gaan geloof ik tot 500kg oid, dat x2 is al 1000kg en dan zit er ook nog een flinke veiligheidsmarge op dus dat zal jou ook houden, Argus. Ik weeg zelf ook al zo'n 100kg... en jij?

---

Ik weeg ook zoiets. Die boutjes blijven vast wel heel hoor maar mijn plafond ech niet

Vet ja. Zo'n ding in een deurpost wordt hem overigens niet, aangezien ik - uiteraard - slechts één deur in mijn kamer heb zitten en dan de hele dag tegen de ontvangsthal van mijn 16 bewoners tellend studentenhuis aan zit te koekeloeren.
Ik ga er eens over nadenken, zo lang woon ik hier namelijk niet meer en dan is het misschien interessanter als ik over een paar jaar een wat stabieler leven heb, in ieder geval qua woningen. Echter, als mijn pa terug is zal ik hem eens vragen hoe hij er over denkt om zo'n ding te installeren.
Thanks voor alle informatie!

Oh da's lastig, maar zeker niet onmogelijk natuurlijk. Check deze site voor tips en voorbeelden van (oa. vrijstaande) constructies: http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/Grunt/Bodyweight.html

quote:

---

Op 7 mei 2009 15:07 schreef Jällö het volgende:
De keilbouten die ik gebruikt heb gaan geloof ik tot 500kg oid, dat x2 is al 1000kg en dan zit er ook nog een flinke veiligheidsmarge op dus dat zal jou ook houden, Argus. Ik weeg zelf ook al zo'n 100kg... en jij?

---

100 kg? Hoe lang ben je?
Of gewoon een beetje dikkig?

Ik ben 1.97m vet heb ik bijna niet.
Ik ben trouwens van plan een 5m lang klimtouw te kopen om die vervolgens bij m'n schoonouders in de schuur te hangen. Dat lijkt me ook zeer relaxt spelen/trainen.

quote:

---

Op 12 mei 2009 14:03 schreef Jällö het volgende:
Ik ben 1.97m vet heb ik bijna niet.
Ik ben trouwens van plan een 5m lang klimtouw te kopen om die vervolgens bij m'n schoonouders in de schuur te hangen. Dat lijkt me ook zeer relaxt spelen/trainen.

---

Met die lengte is tegen de 100kg ook ondergewicht he
Ik neem aan dat je dan recht omhoog gaat? Touwen draaien voor de onderarmen en polsen, ok. Maar er in klimmen... Nee daar heb ik toch wat teveel hoogtevrees voor

quote:

---

Op 12 mei 2009 9:50 schreef Jällö het volgende:
Hier loop ik dus dagelijk mijn spieren aan te verrekken. Chinup bar:

Onvoorstelbaar hoe veel je met deze dingen kunt doen en hoe zwaar de meeste oefeningen zijn.
Check hier alleen al deze ringoefeningen: http://www.trainingrings.com/index.php?page=Exercise
Als iemand doe-het-zelf instructies wil hoor ik het wel, het is wat mij betreft een dikke aanrader. Totale kosten van dit geheel ~50,-

---

Gaaf, dat is misschien het overwegen nog waard, mijn muren en plafond zijn erg setvig van beton en in mijn muur heb ik toch al zitten boren en een stuk plint verwijderd dus dan kan dit er ook nog wel bij.

Vanavond hierop aan het trainen: