Oooh, je traint thuis!
Wat voor gewichten heb je? En hoeveel kg?

quote:

---

Op 3 november 2010 23:16 schreef Rasputin het volgende:
Oooh, je traint thuis!
Wat voor gewichten heb je? En hoeveel kg?

---

Jep. Standaard setje. Moet wel uitgebreid worden want de schijven zijn zo verdeeld dat ik tussen oefeningen telkens eraf en erbij moet doen. Vrij hinderlijk voor m'n motivatie als ik wil knallen. En de gewichten zijn best laag, ik ben veel te lang op hetzelfde blijven hangen... Heb nu voor biceps 10kg, voor triceps 6, voor de bovenste schouder was het 3 per kant maar die knakt sinds verhuizing heel erg dus die doe ik even niet meer. Voor de rest weet ik nog niet echt welk gewicht goed is. Vooral voor de schouder voorkant is het lastig. Het wil wel ondanks dat knakje maar ik kan er echt geen pijl op trekken wat een goed gewicht is. De ene keer trek ik amper wat, de andere keer heb ik telkens te weinig en kan ik teveel reps doen.

Benen doe ik ook even niet meer, heb enorm last van m'n knie sinds ik er tijdens het verhuizen min of meer doorheen zakte zonder een rare stap gemaakt te hebben. Vrij pijnlijk maar eerst dat even laten genezen lijkt me verstandiger.

quote:

---

Op 3 november 2010 23:21 schreef karnivoor het volgende:
Jep. Standaard setje. Moet wel uitgebreid worden want de schijven zijn zo verdeeld dat ik tussen oefeningen telkens eraf en erbij moet doen. Vrij hinderlijk voor m'n motivatie als ik wil knallen. En de gewichten zijn best laag, ik ben veel te lang op hetzelfde blijven hangen... Heb nu voor biceps 10kg, voor triceps 6, voor de bovenste schouder was het 3 per kant maar die knakt sinds verhuizing heel erg dus die doe ik even niet meer. Voor de rest weet ik nog niet echt welk gewicht goed is. Vooral voor de schouder voorkant is het lastig. Het wil wel ondanks dat knakje maar ik kan er echt geen pijl op trekken wat een goed gewicht is. De ene keer trek ik amper wat, de andere keer heb ik telkens te weinig en kan ik teveel reps doen.

Benen doe ik ook even niet meer, heb enorm last van m'n knie sinds ik er tijdens het verhuizen min of meer doorheen zakte zonder een rare stap gemaakt te hebben. Vrij pijnlijk maar eerst dat even laten genezen lijkt me verstandiger.

---

Mmmja. Je kunt met thuistrainen wel wat bereiken hoor, maar naar de sportschool gaan is natuurlijk wel zoveel makkelijker, ivm met variatie van oefeningen en dergelijke.

Maar goed, zoals ik het nu lees train je voornamelijk de kleine spiergroepen. Borst, rug en benen niet. Benen kan ik inkomen, vanwege je knie, maar rug en borst moet je dan in ieder geval wel trainen. Rug dmv pull ups en one armed rows is goed thuis te doen in ieder geval. Borst is lastiger, want eigenlijk heb je daarvoor een bankje nodig. Nou kun je gezien het feit dat je nog niet zolang traint nog wel even vooruit met opdrukken, maar 1 oefening voor borst is wel wat weinig. Is een sportschool een optie?


Edit: Ik ben met thuistrainen wel in een jaar van 63 naar 72 kg gegaan, maar ik had wel een bankje. Maar het kan dus wel.

[Dit bericht is gewijzigd door Rasputin op 03-11-2010 23:32]

quote:

---

Op 3 november 2010 23:30 schreef Rasputin het volgende:
Mmmja. Je kunt met thuistrainen wel wat bereiken hoor, maar naar de sportschool gaan is natuurlijk wel zoveel makkelijker, ivm met variatie van oefeningen en dergelijke.

Maar goed, zoals ik het nu lees train je voornamelijk de kleine spiergroepen. Borst, rug en benen niet. Benen kan ik inkomen, vanwege je knie, maar rug en borst moet je dan in ieder geval wel trainen. Rug dmv pull ups en one armed rows is goed thuis te doen in ieder geval. Borst is lastiger, want eigenlijk heb je daarvoor een bankje nodig. Nou kun je gezien het feit dat je nog niet zolang traint nog wel even vooruit met opdrukken, maar 1 oefening voor borst is wel wat weinig. Is een sportschool een optie?

---

O ja die train ik wel maar niet met de halters. Ik ken al die termen niet dus wat lastig uit te leggen maar heb er twee voor de benen, 2 voor de borst en 2 voor de rug. Hoewel er die voor de rug maar één echt een beetje leek te werken destijds. Dat is plat op de buik en dan eigenlijk een soort omgekeerde crunch. Buikspieren train ik ik ook op 2 manieren maar ik merk dat nu ik eindelijk weer eens de gewichten her en der wat omhoog heb geschroefd (niveau van 3 jaar geleden, lang leve lang niks doen, kon niks meer hebben na 2 jaar stoppen. ) ik m'n buik ook veel meer aanspande. De onderste buikspieren voelde ik daarmee aardig goed opeens dus die sla ik voorlopig even over tot ik daar geen 'spierpijn' meer voel of iig niet het idee meer heb dat die meegetraind worden.

Een bankje is nu wel een optie, heb nu veel meer ruimte. Tevens is een uitbreiding van de diverse halters en andere hulpmiddelen ook op het lijstje genoteerd. Ik moet alleen nog even kijken of het aan het kozijn optrekken veel toegevoegde waarde heeft gezien ik m'n handen vrij ver uit elkaar moet hebben. Het kraakte me iets teveel als ik in het midden hang hehe. Ik had daar eerst een zelfgemonteerde stang voor maar die kan ik hier nergens kwijt helaas. Was wel handig! Heerlijk gevoel om jezelf zo omhoog te trekken tot je echt niet meer kan.

Edit: m'n gewicht boeit me trouwens niet bijster veel (hoewel 15kg erbij niet erg zou zijn natuurlijk), voor die verwarring onstaat. Het gaat me er meer om dat het niet zo opvalt dat ik de vogelverschrikker van Auschwitz (© kwelgeest) ben. En verder geeft het een enorm voldaan gevoel en slaap ik veel beter hehe.

[Dit bericht is gewijzigd door karnivoor op 03-11-2010 23:40]

elke avond een 3 setjes van 10x opdrukken tot 4 setjes van 15, afhankelijk van de motivatie en de lever

binnenkort in financieel verantwoorde tijden een sportschool opzoeken

Als je van de vogelverschrikker-look afwilt zul je toch echt wel kilo's mogen winnen hoor.

quote:

---

Op 3 november 2010 23:44 schreef Rasputin het volgende:
Als je van de vogelverschrikker-look afwilt zul je toch echt wel kilo's mogen winnen hoor.

---

Probeer dat al sinds m'n 12e.

Maar goed, het fanatiekere trainen is ooit ontstaan toen ik als bijbaan 4x per week pakketten ging sjouwen, merkte dat ik toen dus wel 1 a 2 kg aan kwam. Daarna hield het helaas op en ging het er net zo snel weer af. :')

Zit trouwens ook in de familie, m'n broer is een vrij fanatieke marinier met ijzeren conditie en traint ook veel maar komt ook niks aan.

[Dit bericht is gewijzigd door karnivoor op 03-11-2010 23:48]

Nogmaals, ga een keer tellen wat je aan calorieen binnenkrijgt.

Ik bedoel, ik kom ook niet heel makkelijk aan, dacht ik altijd, maar het bleek gewoon dat ik krap 2500 calorieen per dag binnenkrijg. En met mijn mate van fysieke activiteit is dat te weinig om gewicht aan te zetten.

Natuurlijk is er ook de component van je metabolismesnelheid, maar zoveel kan dat nooit uitmaken.

[Dit bericht is gewijzigd door Rasputin op 03-11-2010 23:51]

Will do, dank voor de tip.

Edit: de score van vandaag so far: 3532. Hm, zo te zien voornamelijk veroorzaakt door allerlei drinken en borrelnoten, gevolgd door vlees en vis. Helaas is dit een doodnormale dag...

Pfff, ben even op www.calorieteller.nl bezig geweest, wat een onzin. Ik moet 52 weken lang 3300 per dag binnen krijgen om 18kg aan te komen tot m'n streefgewicht. Dat doe ik al 15 jaar en ben 1 kg aangekomen sinds m'n 12e. :')

[Dit bericht is gewijzigd door karnivoor op 04-11-2010 0:10]

<editten is moeilijk>

[Dit bericht is gewijzigd door karnivoor op 04-11-2010 0:04]

quote:

---

Op 3 november 2010 23:51 schreef karnivoor het volgende:
Will do, dank voor de tip.

Edit: de score van vandaag so far: 3532. Hm, zo te zien voornamelijk veroorzaakt door allerlei drinken en borrelnoten, gevolgd door vlees en vis. Helaas is dit een doodnormale dag...

---

Dus vooral veel heel korte suikers en vetten? Niet direct kwalitatief hoogwaardige voeding.
Maar wel een nette calorie-intake. Ik moet daar mijn best voor doen, maar ik haal het wel uit uit anderen dingen denk ik.
En vanavond uit bier.

Nouja, ik drink behoorlijk veel op een dag en dat is sowieso een kop of 7-8 aan chocomel uit de automaat omdat ik maar 6-7 koffie op een dag trek, maximaal. Dat hakt er wel in natuurlijk. Drinken was dik 1200..

Zuipze! Misschien moet ik ook maar weer gaan drinken.

[Dit bericht is gewijzigd door karnivoor op 04-11-2010 0:11]

Ga anders turnen karnivoor, daar wordt je pas sterk van.

Ook een idee. Wel ringen dan en van de coke afblijven.

Helemaal goed.

quote:

---

Op 3 november 2010 23:46 schreef karnivoor het volgende:
Zit trouwens ook in de familie, m'n broer is een vrij fanatieke marinier met ijzeren conditie en traint ook veel maar komt ook niks aan.

---

Ik heb ook jaaaaren gedacht dat het onmogelijk was om aan te komen. Uiteindelijk toch een manier gevonden.
Gewoon flink veel en knetterveel eten natuurlijk maar ook consequent elke avond op de weegschaal gaan staan... als je dan niet een beetje zwaarder bent dan de vorige dag gelijk een blik bruine bonen opentrekken, 2 eieren koken en een eiwitshake naar binnen knallen. Je hebt altijd dagen dat je toch iets lichter uitkomt, maar reken maar dat het werkt.

Het proberen waard, m'n eetlust is de laatste tijd toch onsterfelijk geworden lijkt het.

Thanks!

Of ga klimmen.

Geen optie met mijn onhandigheid en hoogtevrees.

Je kan ook aan de weightgainers gaan, ik heb toen een tijdje aan de Mammoth gezeten, omdat ik ook net leek of ik jaren lang in Birkenau heb gezeten, ik ben nu 92 kilo, redelijk afgetraind en heb gewoon een goed postuur en ben niet meer zo'n mager scharminkel.

Is dat dat beefcake spul?

BEEFCAKE!

Wij hebben sinds kort op de sportschool ook powerbars van 870 kcal per stuk; interesse Jaap?

Mwa, als ik boven de 4000 per dag kom, lijkt me dat ook niet helemaal gezond. Niet de bedoeling dat ik alleen van binnen (dicht)groei natuurlijk...

4000 Kcal is voor iedereen ongezond, tenzij je topsporter bent

Van de week heb ik het dus bijgehouden en kwam ik op 3500. :')