quote:

---

Op 18 oktober 2005 23:30 schreef Tyrant Lizard King het volgende:
Ik zal dus de groepen moeten verdelen over meer sessies? Dus, zeg maar, vaker naar de sportschool en meer aandacht per spiergroep?
@ Mikeee, als je tips over schema`s hebt: graag!

---

Ik be ndan misschien niet Mikeee, maar misschine moet je eens een super set schema proberen. Je traint dan

1e dag
Borst + Bovenrug
2e dag
Biceps + Triceps
3e dag
Buik + benen
4e dag
Schouders

(volgorde maakt eigenlijk niks uit)

Een superset is dat je bijvoorbeeld 4 x 12 setjes doet, met bijv. bankdrukken. Bankdrukken is voor je borstspieren, dus dat doe je samen met rug. Dan is het dus de bedoeling dat je na ieder setje bankdrukken een setje bovenrug oefening doet, dan weer een setje borst oefening (ook 4 x 12 btw) enzovoorts tot je van beide oefeningen 4 setjes hebt gehad. En dan doe je de volgende oefeningen, en zo doe je dat dan met iedere spiergroep.
Doordat je telkens overstaande spieren traint wordt er steeds bloed van de ene spier naar de andere gepompt op hoog tempo, hierdoor wordt je bloedsomloop in je spieren beter.

Bij de schouders is het de bedoeling trouwens dat je de voorkant en de achterkant avn de schouders afwisselt. Dus als je de schouders traint met een halter, druk hem dan eerst een setjes achter je nek en het volgende setje voor je nek, enz. enz.

Snap je een beetje wat de bedoeling is?

Edit: Stond een foutje in

[Dit bericht is gewijzigd door valfar op 18-10-2005 23:46]

Ik neem aan dat je met bovenrug de vleugels EN de ruit (dual pull) bedoeld?

[Dit bericht is gewijzigd door Tyrant Lizard King op 18-10-2005 23:50]

quote:

---

Op 18 oktober 2005 23:41 schreef Tyrant Lizard King het volgende:
Dat is juist het onduidelijke, de ene instructeur zegt 4 keer 15, de andere zegt 3 keer 12 en weer en andere zegt dat ik het moet opbouwen, bijvoorbeeld eerst op 60% dan op 80% en als laatste sessie 90% van je kunnen. Nogal verwarrend.

---

Het is ook voor iedereen anders. Als ik sets van 12 of meer doe dan bouw ik niets op. Ik zit dan alleen op conditie te trainen. Ook leuk, maar niet als je zou willen bulken.

En ik ben lui, 6 is zat :D

quote:

---

Op 18 oktober 2005 23:47 schreef Tyrant Lizard King het volgende:
Ik neem aan dat je met bovenrug de vleugels EN de ruit (dual pull) bedoeld?

---

Alleen de vleugels, dat deed ik tenminste altijd.

Ik zal iig het schema van Valfar eens een paar weken proberen. Ik ga maffen want de kleine staat straks weer veel te vroeg naast mijn bed.
Greetz..!
@Valfar: Ok

[Dit bericht is gewijzigd door Tyrant Lizard King op 18-10-2005 23:58]

Toch ff een vraagje. Als ik de voorkant en de achterkant van de schouders doe, zijn side raises dan ook nog nodig?

quote:

---

Op 20 oktober 2005 11:41 schreef Tyrant Lizard King het volgende:
Toch ff een vraagje. Als ik de voorkant en de achterkant van de schouders doe, zijn side raises dan ook nog nodig?

---

Je hebt op zich 3 draaipunten. Das de derde.

<edit>

Niet dat ik ze ooit doe, want schouders zijn dom en overrated

Dat en de mijne zijn gewoon mietjes/stuk

[Dit bericht is gewijzigd door Argus op 20-10-2005 11:57]

quote:

---

Op 14 juni 2005 0:19 schreef Hamer het volgende:
Voor alle fitnesserds:

http://www.xs4all.nl/~cemetery/Boek_krachttraining.pdf

Een pfd die ik wel es gebruik voor trainen staan leuke oefeningen in en daarbij duidelijk geïllustreerd welke spieren je dan precies traint.

Succes dr mee, hoop dat jullie dr ook wat aan hebben

---

HIer moet je maar eens in kijken als je ideeën voor nieuwe oefeningen wilt opdoen. Erg fijne link!
Maar over die side raises, je kunt ze er appart bijdoen maar er is dus geen overstaande spier die je erbij kunt nemen.

quote:

---

Op 20 oktober 2005 11:41 schreef Tyrant Lizard King het volgende:
Toch ff een vraagje. Als ik de voorkant en de achterkant van de schouders doe, zijn side raises dan ook nog nodig?

---

Jij "ziet" het "nodig zijn" van oefeningen verkeerd lijkt me.
Je lichaam heeft variatie nodig omdat het op 'n gegeven moment went aan een bepaalde oefening en er minder/niet op gaat reageren. (Het zgn. "Help, ik groei maar niet meer!"-syndroom)

In dit geval is het zo dat je schouder uit 3 stukken bestaat; voor/zij/achterkop (anterior/medial/posterior deltoid). Bij alle schouderoefeningen worden ze gebruikt maar de verhoudingen zouden bij Front Delt Raises wel eens bijv. 70%/25%/5% kunnen zijn. Bij Rear Delt Raise is het dan weer 5%/20%/65% en 10% Trapezius (om maar iets te noemen, puur ter illustratie)
De moeilijkste om te oefenen is de achterste.
Mijn advies: op je schouderdag doe je minstens 1 oefening per kop (=minimaal 3 oefeningen) en in TOTAAL 8~10 "working sets" (=zware sets, celgroei-prikkelende sets, i.t.t. warm-up sets)

[Dit bericht is gewijzigd door Mikeee op 20-10-2005 12:19]

Dan kom ik dus op 9 working sets uit. Erg interessante link trouwens, in combinatie met wat Mikeee heeft uitgelegd kan ik hier wel wat mee.Dank!

Zo aangezien ik niet normaal kan trainen ben ik dus bezig met conditie en gewchts afname... Damn das best wel makkelijk!

1,5 a 2 week 3,5 kg kwijt! ff doorgaan zo

quote:

---

Op 20 oktober 2005 11:56 schreef valfar het volgende:
HIer moet je maar eens in kijken als je ideeën voor nieuwe oefeningen wilt opdoen. Erg fijne link!
Maar over die side raises, je kunt ze er appart bijdoen maar er is dus geen overstaande spier die je erbij kunt nemen.

---

ooh ja die staat dr ook nog op! Zal em er wel even op laten staan enzo Als men meer van die dingen heeft, add me ff op msn en dan zal ik ze ook ff op mn webspace zetten. (voor msn, zie profiel)

2e dag
Biceps + Triceps volgens Valfar: WOW!!! Alles wordt veel meer opgepompt en ik voel de spieren veel meer...geweldig schema!

[Dit bericht is gewijzigd door Tyrant Lizard King op 21-10-2005 11:44]

quote:

---

Op 20 oktober 2005 16:35 schreef Hamer het volgende:
ooh ja die staat dr ook nog op! Zal em er wel even op laten staan enzo Als men meer van die dingen heeft, add me ff op msn en dan zal ik ze ook ff op mn webspace zetten. (voor msn, zie profiel)

---

Laat er aub opstaan! Ik gebruik die link altijd als ik een nieuw schema maak.

ging woensdag me schouders doen, dumbells recht omhoog stoten, verloor ik de balans in me rechter arm, meteen schouder uit de kom gvd, komende 6 weken mitella om

quote:

---

Op 30 oktober 2005 0:48 schreef flebbie het volgende:
ging woensdag me schouders doen, dumbells recht omhoog stoten, verloor ik de balans in me rechter arm, meteen schouder uit de kom gvd, komende 6 weken mitella om

---

Fuuuuck! "Sterkte" d'r mee.

quote:

---

Op 30 oktober 2005 10:11 schreef Mikeee het volgende:
Fuuuuck! "Sterkte" d'r mee.

---

Hahahaha een bodybuilders grapje! Moet ik onthouden!

hehe hij is wel lache ja

Godverdomme, wat is het toch heerlijk om thuis te trainen! Gordijnen dicht, m'n oude, versleten lievelingsjoggingpak aan, Fear Factory op de stereo en bewegen met dat kadaver! Een lekker all-round schema, zodat ik na afloop helemaal gloei van de inspanning. En daarna bijkomen onder mijn eigen douche, zonder dat er plotseling een cohort giechelende aerobicsmutsen binnenkomt om mijn lucht te verpesten met hun mierzoete tienerdoucheschuim. Wow! Thuis trainen heerscht buitengewoon hard!

Zo, dat moest ik even kwijt.

+1

alleen afgelopen weken misschien 2x tijd voor genomen

Thuis trainen is qua motivatie wat lastiger, en op een sportschool hebben ze wat meer machines en gewichten die het trainen wat handiger maken

Mwoah... Wat mij betreft komt motivatie vooral uit jezelf, niet uit je trainer, je mooie sportschool of de gezelligheid van samen trainen. Bah, gezelligheid!

Daarnaast heb ik een keer gelezen dat losse gewichten een meer natuurlijke beweging geven en daardoor beter zijn voor je balans en je core-strength. En dat vond ik logisch klinken. Dus stop die apparaten maar in je strak getrainde billen, ik red me voorlopig wel met mijn van 1 tot 5 kilo verstelbare handgewichtjes.

Oh ja, en ik heb op dit moment geen geld voor de sportschool, dat speelt ook mee. Heh heh heh...

Het nadeel is dan wel dat je niet veel afwisseling hebt, waardoor de vooruitgang een stuk moeilijker gaat. Normaal moet je om de 8 weken ongeveer van schema wisselen en andere oefeningen verzinnen. Dat is een stuk moeilijker als je thuis alleen maar wat gewichtjes hebt.

quote:

---

Op 7 november 2005 20:27 schreef Aaargh het volgende:
Dus stop die apparaten maar in je strak getrainde billen, ik red me voorlopig wel met mijn van 1 tot 5 kilo verstelbare handgewichtjes.

---

Huh? Hoe weet jij dat mijn billen strak getraind zijn?

En trainen met 5 kilo gewichtjes? wat lief hehehe