quote:

---

Op 17 september 2004 17:27 schreef Mikeee het volgende:
Onthoud wel dat het er vanaf hangt HOE je je lichaamsgewicht verplaatst.
Als je bijv. push-ups doet maakt je lichaam een hoek met de grond. Naarmate het andere uiteinde van je lichaam (je tenen) steeds loodrechter boven je handen zitten kom je dichterbij de 0 graden (100% van je lichaamsgewicht). Bijv. push-ups met je lichaam loodrecht tegen een muur aan.

---

En DAT is me kankerzwaar zeg, maar het loont de moeite wel (mits uitvoering correct is)

Ahhh vanaf deze week mijn trainingschema omgegooid met een nieuw voedingsschema. Cardio ook opgevoerd naar 4 keer per week na de gewicht-training. Intensiteit en snelheid tijdens de training ook opgevoerd, eens kijken hoe droog we het kunnen krijgen zonder massa-verlies

quote:

---

Op 17 september 2004 17:27 schreef Mikeee het volgende:
Onthoud wel dat het er vanaf hangt HOE je je lichaamsgewicht verplaatst.
Als je bijv. push-ups doet maakt je lichaam een hoek met de grond. Naarmate het andere uiteinde van je lichaam (je tenen) steeds loodrechter boven je handen zitten kom je dichterbij de 0 graden (100% van je lichaamsgewicht). Bijv. push-ups met je lichaam loodrecht tegen een muur aan.

---

Is al te licht voor mijn training
Betere voor borst/triceps combo is "dippen"

Blijft samen met breed optrekken een zware klote oefening..

quote:

---

Op 22 september 2004 12:01 schreef *Sander* het volgende:
Ahhh vanaf deze week mijn trainingschema omgegooid met een nieuw voedingsschema. Cardio ook opgevoerd naar 4 keer per week na de gewicht-training. Intensiteit en snelheid tijdens de training ook opgevoerd, eens kijken hoe droog we het kunnen krijgen zonder massa-verlies

---

Geen koolhydraten, veel vlees/vis/eieren, groenten, handje noten naturel en je valt enkele kilo's in 2 week af terwijl je spierkracht en uithoudingsvermogen omhoog schieten. Is uit ervaring
,

en nu ga ik me omkleden en mijn benen en triceps trainen..

[-] [-] (gewichtjes)

quote:

---

Op 22 september 2004 12:15 schreef SkinPeeleR het volgende:
Geen koolhydraten, veel vlees/vis/eieren, groenten, handje noten naturel en je valt enkele kilo's in 2 week af terwijl je spierkracht en uithoudingsvermogen omhoog schieten. Is uit ervaring
,

---

Ja klopt, komnt redelijk overeen met mijn schema, alhoewel ik de eieren meestal vervang door een paar eiwit shakes. Dit soort dieetjes zijn ook leuk voor je omgeving aangezien de gasproductie in je lijf op volle toeren draait hehe

[Dit bericht is gewijzigd door *Sander* op 22-09-2004 12:33]

misschien vinden mensen het leuk om ook eens wat met een powerball te doen, voor de armen

quote:

---

Op 22 september 2004 13:46 schreef Gieteraar het volgende:
misschien vinden mensen het leuk om ook eens wat met een powerball te doen, voor de armen

---

hmmm, ik ben meer iemand van het ouderwetsch metaal slepen.. Heb in die dikke 10 jaar dat ik nu totaal al train al zoveel gadgets e.d. zien komen en gaan. Zowiezo ik hou niet van een continue oefening.. Op hardlopen na dan..

quote:

---

Op 22 september 2004 12:13 schreef SkinPeeleR het volgende:
Is al te licht voor mijn training
Betere voor borst/triceps combo is "dippen"

Blijft samen met breed optrekken een zware klote oefening..

---

Gewoon bankdrukken met een gewicht boven je lichaams gewicht.

En ja gewoon zelf en goed ver laten zakken.

quote:

---

Op 22 september 2004 17:51 schreef kwelgeest het volgende:
Gewoon bankdrukken met een gewicht boven je lichaams gewicht.

En ja gewoon zelf en goed ver laten zakken.

---

precies

quote:

---

Op 22 september 2004 17:54 schreef SkinPeeleR het volgende:
precies

---

Dippen is idd ook verdomde zwaar. De variant die geconcentreerd is op je triceps doe ik gewoon met m'n eigen lichaam da's best pittig. Het apparaat waarmee je onderkant borst en triceps pakt is bij ons erg licht ingesteld.

quote:

---

Op 22 september 2004 17:56 schreef kwelgeest het volgende:
Dippen is idd ook verdomde zwaar. De variant die geconcentreerd is op je triceps doe ik gewoon met m'n eigen lichaam da's best pittig. Het apparaat waarmee je onderkant borst en triceps pakt is bij ons erg licht ingesteld.

---

Die van ons werkt met losse schijven. Daarmee kan ik tot ongeveer 120kg komen.. Alleen is het zo moeilijk om je benen dan vast te zetten..

quote:

---

Op 22 september 2004 17:59 schreef SkinPeeleR het volgende:
Die van ons werkt met losse schijven. Daarmee kan ik tot ongeveer 120kg komen.. Alleen is het zo moeilijk om je benen dan vast te zetten..

---

Daar hebben wij gelukkig een balkje voor.

quote:

---

Op 22 september 2004 18:00 schreef kwelgeest het volgende:
Daar hebben wij gelukkig een balkje voor.

---

Die van ons is een soort wipwap en die moet je dus eerst van staande positie naar zitten krijgen om je benen onder het balkje te krijgen.. En dat moet met gestrekte armen gebeuren..

trouwens let op met die eiwitshakes, die bevatten vaak veel te veel koolhydraten..

Maar ik moet zo repteren dusch train ze en grussgott!

Ik neem helemaal geen bepaalde, aangepaste of extra voeding voor m'n training. Ik let hoogstens iets op m'n vet en alcohol gebruik.

quote:

---

Op 22 september 2004 18:29 schreef kwelgeest het volgende:
Ik neem helemaal geen bepaalde, aangepaste of extra voeding voor m'n training. Ik let hoogstens iets op m'n vet en alcohol gebruik.

---

let jij op je alcoholgebruik?

quote:

---

Op 22 september 2004 18:49 schreef Brujeria het volgende:
let jij op je alcoholgebruik?

---

Door de weeks

quote:

---

Op 22 september 2004 19:14 schreef kwelgeest het volgende:
Door de weeks

---

ik wou al zeggen





ED: ik let ook op mn alcohol gebruik. vooral op dat het sweekends niet te weinig is

[Dit bericht is gewijzigd door Brujeria op 22-09-2004 19:15]

HAH! we maken weer progressie, qua lichaamsgewicht en traingewichten

Mike! ben nu een weekje aan de rest pause sets, vreemde gewaarwording moet ik zeggen, maar het werkt wel, voor de 1e x sinds lange tijd stond ik na het squatten en deadliften weer te trillen op mijn benen! klasse (oja en na het curlen trillen mijn armen ook nogal )

quote:

---

Op 22 september 2004 18:49 schreef Brujeria het volgende:
let jij op je alcoholgebruik?

---

Weet je hoeveel dat scheelt, het geen alcohol drinken? Ik dacht altijd niet zo veel.. maar het is echt de moeite waard om het glas zo nu en dan te laten staan.

Idd scheef gaan is leuk op zijn tijd, maar mijn matige alcoholgebruik van tegenwoordig bevalt een stuk beter moet ik zeggen (ook qua trainen)

quote:

---

Op 11 oktober 2004 20:01 schreef kleine Micha Banaan het volgende:
HAH! we maken weer progressie, qua lichaamsgewicht en traingewichten

Mike! ben nu een weekje aan de rest pause sets, vreemde gewaarwording moet ik zeggen, maar het werkt wel, voor de 1e x sinds lange tijd stond ik na het squatten en deadliften weer te trillen op mijn benen! klasse (oja en na het curlen trillen mijn armen ook nogal )

---

R-P is the shit jongen! En je hebt minder gewicht "nodig" voor toch meer voortgang.

Hoe bedoel je minder gewicht nodig?
je gebruikt toch juist veel zwaardere gewichten?

Volgens mij bedoel jij "sneller progressie maken met gewichten" en bedoel ik "met hetzelfde ouwe gewicht meer en sneller massa kweken i.p.v. steeds pyramides op-en-afbouwen".
Snap je?
We focussen op een ander aspect van hetzelfde training-model. Komt op hetzelfde neer.

Ik squat bijv 20X10, 30X10 en dan een working set van bijvoorbeeld 40X8,4,3,2,1,1RP (1 min. RP) en heb daarna nog 5 dagen gruwelijk veel spierpijn.
De volgende squat sessies hoef ik nog niet voorbij die 40kg. maar probeer ik in 1 keer 20 reps te halen. Dat duurt nog 2 of 3 sessies bij mij (ergo: 3~4 weken).

Aangezien ik wel de nadruk leg op cardio kan ik mij niet veroorloven 5 dagen spierpijn te hebben aan m'n benen (wat neerkomt op waardeloos cardio [of zelfs onmogelijk] 7 a 9 dagen lang).
Mijn oplossing is per maand maar 1x full-out te squatten. Quads, hams en calves heb ik toch al redelijk vind ik.

Geen idee waarom de recovery in 'n benen zo langzaam is. Misschien dat ik het te rigoreus aanpak

Micha doet gewoon zijn 1 RM telkens met 20 tellen pauze, totdat hij 10 reps gemaakt heeft.

Benen zijn een grote spiergroep en hebben dus ( net als de andere grote spiergroepen) langere hersteltijd nodig.
Maar 5 dagen is idd wel er veel, misschien idd iets lichter trainen, kan je ook wel hebben, gezien het feit dat je benen al behoorlijk groot zijn.