quote:

---

Op 4 maart 2004 13:57 schreef Phlegyas het volgende:
...bolle honger buik van....

---

Zoals die arme ethiopiers?
Maar hoe dan ook: inmiddels is het bekend dat bier GEEN BIERBUIK veroorzaakt. Het is een mythe, ontkracht door clinisch onderzoek.
Die 'bier'buik komt vanwege de vette happen die men erbij nuttigt.

Waar gaan al die kallorien dan heen

quote:

---

Op 4 maart 2004 14:02 schreef MBMarduk het volgende:
Zoals die arme ethiopiers?
Maar hoe dan ook: inmiddels is het bekend dat bier GEEN BIERBUIK veroorzaakt. Het is een mythe, ontkracht door clinisch onderzoek.
Die 'bier'buik komt vanwege de vette happen die men erbij nuttigt.

---

Daar heb je gelijk in, maar die bolle buik is dan ook geen vet, hij zet op, (waarom weet ik niet) net zoals idd de buik van ethiopiërs. Is idd geen vrolijk gezicht en ook een tikje ongezond

Poeh net weer terug van trainen... Het lekkerste van trainen vind ik wel dat moe-maar-voldaan gevoel achteraf...

Wat voor schema gebruiken jullie trouwens om te trainen? Ik ga meestal 2 tot 3 keer per week om alle spiergroepen te doen. Dan begin in met een warming up + stretchen van 15 minuutjes, en dan per oefening 3 tot 4 sets van 10 herhalingen. Eerste setje ongeveer de helft van het gewicht wat ik maximaal 10 keer kan tillen, tweede set 75% van mijn max, derde keer 100% (haal ik dus net) en soms doe ik een vierde set met net wat meer gewicht dan de derde keer en dan zoveel herhalingen als me lukt ( <10 keer meestal)

En passen jullie ook je eetpatroon er echt op aan? Ik probeer wel redelijk gezond te eten, maar eet wel gewoon per dag twee keer boterhammen en een keer warm. Heb wel eens gelezen dat het voor krachttraining beter is om meerdere keren per dag warm te eten maar dat vind ik ook weer zo'n gedoe met koken enzo...

60 m2 tuin omgespit en van onkruid ontdaan ...

Genoeg krachttraining voor Jenje vandaag ...

Dit topic is echt goed voor me. Heb vanochtend voor het eerst in anderhalve week m'n gewichtjes opgepakt om een half uurtje armoefeningen te doen.

quote:

---

Op 4 maart 2004 16:22 schreef Pandora het volgende:
Dit topic is echt goed voor me. Heb vanochtend voor het eerst in anderhalve week m'n gewichtjes opgepakt om een half uurtje armoefeningen te doen.

---

Ik mag geen oefeningen met gewichten meer doen van de physio de komende tijd

quote:

---

Op 4 maart 2004 16:22 schreef Jebes het volgende:
Ik mag geen oefeningen met gewichten meer doen van de physio de komende tijd

---

Ik mag het niet meer met m'n benen, want daardoor gaat m'n kraakbeen alleen nog maar erger afslijten. Maar voor m'n armen is het juist goed, want daar geven extra spieren extra stevigheid aan m'n gewrichten waardoor die minder pijn doen.
Maar eigenlijk zou ik elke week minstens een keer moeten gaan zwemmen, want dan gebruik ik m'n benen tenminste ook goed.
Maar waarom mag het bij jou niet meer?

quote:

---

Op 4 maart 2004 16:22 schreef Jebes het volgende:
Ik mag geen oefeningen met gewichten meer doen van de physio de komende tijd

---

Muhuhaha! Ik mag weer met gewichten werken van mijn fysio! En buikspieroefeningen doen.

Drie keer per week

borts triceps

rug biceps

schouders benen

+na iedere keer buik.
Ik doe zelf niet aan warming up en begin gewoon met trainen. per oefening 4 setjes van 8 herhalingen en zo'n 4 oefeningen per spiergroep.

wat doen jullie eigenlijk allemaal korte setjes. Toen ik fysiofysiek liep had ik per oefening 3 setjes van 25 of 30 keer.

quote:

---

Op 4 maart 2004 16:25 schreef Pandora het volgende:
Ik mag het niet meer met m'n benen, want daardoor gaat m'n kraakbeen alleen nog maar erger afslijten. Maar voor m'n armen is het juist goed, want daar geven extra spieren extra stevigheid aan m'n gewrichten waardoor die minder pijn doen.
Maar eigenlijk zou ik elke week minstens een keer moeten gaan zwemmen, want dan gebruik ik m'n benen tenminste ook goed.
Maar waarom mag het bij jou niet meer?

---

RSI klachten, ik moet ff flink rustig aan doen voordat de klachten verergeren want dan ben ik behoolijk zuur.

quote:

---

Op 4 maart 2004 16:26 schreef Misanthrope het volgende:
Muhuhaha! Ik mag weer met gewichten werken van mijn fysio! En buikspieroefeningen doen.

---

Mazzelaar, maar buikspieroefeningen mag ik nog wel doen

quote:

---

Op 4 maart 2004 16:28 schreef Pandora het volgende:
wat doen jullie eigenlijk allemaal korte setjes. Toen ik fysiofysiek liep had ik per oefening 3 setjes van 25 of 30 keer.

---

Dat heet nou bodybuilding

quote:

---

Op 4 maart 2004 16:29 schreef Jebes het volgende:
RSI klachten, ik moet ff flink rustig aan doen voordat de klachten verergeren want dan ben ik behoolijk zuur.

---

Wat doe je dan achter de computer?

quote:

---

Op 4 maart 2004 16:30 schreef kwelgeest het volgende:
Dat heet nou bodybuilding

---

Veel gewicht korte setjes?
Ik had op een gegeven moment ook veel gewicht, maar lange setjes.

quote:

---

Op 4 maart 2004 16:32 schreef Pandora het volgende:
Veel gewicht korte setjes?
Ik had op een gegeven moment ook veel gewicht, maar lange setjes.

---

Veel is relatief en ja bodybuilding is krachtexplosies dus kort en hevig.

quote:

---

Op 4 maart 2004 16:31 schreef Pandora het volgende:
Wat doe je dan achter de computer?

---

Werken voor school en stage....

quote:

---

Op 4 maart 2004 16:32 schreef Pandora het volgende:
Veel gewicht korte setjes?
Ik had op een gegeven moment ook veel gewicht, maar lange setjes.

---

Met korte setjes kan je NOG meer gewicht doen
Ik doe voor arm/schouders/borst setjes van 10 herhalingen, voor buik/rug/benen setjes van 15 herhalingen. Dan kan je flink wat gewicht verzetten

Je borst spieren korter kamen dan je rug spiern is niet verstandig.
Dan gaat je borst je krom trekken ziet er niet echt charmant uit.

Das bij mij een probleempje, m'n borstspieren zijn niet zo goed getraind... Weet iemand een goede oefening?

voor thuis? opdrukken.

quote:

---

Op 4 maart 2004 16:38 schreef kwelgeest het volgende:
voor thuis? opdrukken.

---

Hmm ok, als ik weer volledig in de roulatie ben moet ik dat maar eens wat vaker gaan doen.

Met een goed paar halters is alles thuis te trainen. Je moet er alleen rekening mee houden dat sommige spieren sterker zijn dan je andere dus de gewichten moeten veranderbaar zijn (of veel halters aanschaffen) en ff informeren of je alles goed uitvoerd dat je niet je lichaam gaat verneuken.

quote:

---

Op 4 maart 2004 16:44 schreef kwelgeest het volgende:
Met een goed paar halters is alles thuis te trainen. Je moet er alleen rekening mee houden dat sommige spieren sterker zijn dan je andere dus de gewichten moeten veranderbaar zijn (of veel halters aanschaffen) en ff informeren of je alles goed uitvoerd dat je niet je lichaam gaat verneuken.

---

Ik heb halters waarbij je het gewicht kan veranderen maar dat doe ik nooit echt. Tenminste, tussen de verschillende oefeningen wissel ik nooit van gewicht. Ik train op een bepaald gewicht en als het makkelijk gaat dan gooi ik er wat gewicht bij. Maar of ik alles goed uitvoer vraag ik me af, ik ben wel zo'n hals die een verkeerde houding aanneemt en daarmee idd z'n lichaam verneukt.

Borstspieren kan je met dumbells ook zo trainen:
http://www.muscletech.com/TRAINING/DUMBELL_WORKOUT/FLASH/ATH_ChMonb_DB_BenchPress_Static.swf

Maar inderdaad oppassen dat je niet teveel gewicht gebruikt en dat je de oefening goed doet. Als je niet weet hoe alles moet kan je misschien beter onder begeleiding in een sportschool gaan trainen.