Jawel:

http://www.nismat.org/orthocor/programs/lowback.html

of http://www.nevdgp.org.au/ginf2/murtagh/Musculoskeletal/Elowerback.htm

vergeet ook niet je buikspieren te trainen; je rugspieren hebben oa. als functie om je romp in balans te houden. Dit doen ze samen met je buikspieren, dus als je ze beide traint helpt dat ook om rugklachten te voorkomen (als je geen buikspieroefeningen weet, geef maar een gil)

maar: altijd eerst je dokter vragen of het mag

maar het heeft ook te maken met je houding, of je veel (uitgezakt) in stoelen zit de hele dag enz. enz.

probeer ook veel te wandelen, daar komen je rugspieren mee 'los'. wandelen werkt ook om je spieren sterker te krijgen.

quote:

---

Op 8 januari 2005 18:15 schreef kleine Micha Banaan het volgende:
Jawel:

http://www.nismat.org/orthocor/programs/lowback.html

of http://www.nevdgp.org.au/ginf2/murtagh/Musculoskeletal/Elowerback.htm

vergeet ook niet je buikspieren te trainen; je rugspieren hebben oa. als functie om je romp in balans te houden. Dit doen ze samen met je buikspieren, dus als je ze beide traint helpt dat ook om rugklachten te voorkomen (als je geen buikspieroefeningen weet, geef maar een gil)

maar: altijd eerst je dokter vragen of het mag

maar het heeft ook te maken met je houding, of je veel (uitgezakt) in stoelen zit de hele dag enz. enz.

probeer ook veel te wandelen, daar komen je rugspieren mee 'los'. wandelen werkt ook om je spieren sterker te krijgen.

---

nee bij mij komt t door een motor ongeluk wat ik 3 jaar geleden hab gehad.
in dokters heb ik geen vertrouwen meer, toen t gebeurd is wilden ze zelfs geen rontgengoto's maken toen ik er nadrukkelijk om vroeg. en mn huisarts zegt dat t tussen mn oren zit.
ben bij een masseuse geweest en die zegt dus dat er 7 ruggewervels scheef zitten, en door de spieren in de omgeving van mn ruggegraat te trainen zou ik m'n wervels waarschijnlijk een hoop steun kunnen geven.

quote:

---

Op 8 januari 2005 17:55 schreef ElitE het volgende:
m'n broer heeft een boxzak opgehangen van 60 kg, best leuk om op af te reageren.

---

Als je op de goede manier slaat enzo ja. Als je gewoon maar wat op die bokszak tikt heb je er nog niet veel aan

quote:

---

Op 8 januari 2005 18:22 schreef watery black het volgende:
nee bij mij komt t door een motor ongeluk wat ik 3 jaar geleden hab gehad.
in dokters heb ik geen vertrouwen meer, toen t gebeurd is wilden ze zelfs geen rontgengoto's maken toen ik er nadrukkelijk om vroeg. en mn huisarts zegt dat t tussen mn oren zit.
ben bij een masseuse geweest en die zegt dus dat er 7 ruggewervels scheef zitten, en door de spieren in de omgeving van mn ruggegraat te trainen zou ik m'n wervels waarschijnlijk een hoop steun kunnen geven.

---

ah klote, hoop iig dat je daar wat aan hebt.
ben je trouwens nooit geadviseerd om te gaan fitnessen of heb je het zelf nooit overwogen?

quote:

---

Op 8 januari 2005 18:31 schreef kleine Micha Banaan het volgende:
ah klote, hoop iig dat je daar wat aan hebt.
ben je trouwens nooit geadviseerd om te gaan fitnessen of heb je het zelf nooit overwogen?

---

heb er wel over gedacht maar ik heb er op t moment echt geen geld voor... en daarnaast denk ik ook niet dat ik daar t geduld voor heb
maar op deze manier is ook niks.
vroeger reed ik veel paard, daarmee hield ik mn buik en rug beide goed in conditie.. maar gezien ik n half jaar geleden mn stuitje gebroken heb en daar nog steeds veel last van heb gaat dat niet meer.

quote:

---

Op 8 januari 2005 19:02 schreef watery black het volgende:
heb er wel over gedacht maar ik heb er op t moment echt geen geld voor... en daarnaast denk ik ook niet dat ik daar t geduld voor heb
maar op deze manier is ook niks.
vroeger reed ik veel paard, daarmee hield ik mn buik en rug beide goed in conditie.. maar gezien ik n half jaar geleden mn stuitje gebroken heb en daar nog steeds veel last van heb gaat dat niet meer.

---

pff, k heb nu ook weer mega spierpijn daar dus....afgelopen week weer voor t eerst sinds tijden gereden....
was je van t paard gevallen dan?

quote:

---

Op 8 januari 2005 19:40 schreef she_devil het volgende:
pff, k heb nu ook weer mega spierpijn daar dus....afgelopen week weer voor t eerst sinds tijden gereden....
was je van t paard gevallen dan?

---

nee eerst van de motor, en 3 maanden later van de trap

WB is nogal een muts.

quote:

---

Op 8 januari 2005 19:44 schreef Rutan het volgende:
WB is nogal een muts.

---

dankjewel hoor lieverd


nee dat kwam door medicijnen die ik een hele tijd genomen heb. t scheen dus bij een enkeling te kunnen gebeuren dat je daar duizelingen, black-outs en hartkloppingen van kon krijgen en laat mij nou net een van die weinigen zijn

"exercise 8: tail wagging

Starting position: kneel on a mat and assume the "all-fours" position....keep your head in a neutral position by looking down at the floor.

Action: Keeping your shoulders still, move your right hip toward your right shoulder as far as you can. slowly return to the starting position then move your left hip toward your left shoulder as far as you can"


ik zie mezelf al zitten

maarehm.... betekent dit dat "op zn hondjes" ook goed voor mn rug is?

quote:

---

Op 8 januari 2005 20:16 schreef watery black het volgende:
"exercise 8: tail wagging

Starting position: kneel on a mat and assume the "all-fours" position....keep your head in a neutral position by looking down at the floor.

Action: Keeping your shoulders still, move your right hip toward your right shoulder as far as you can. slowly return to the starting position then move your left hip toward your left shoulder as far as you can"


ik zie mezelf al zitten

maarehm.... betekent dit dat "op zn hondjes" ook goed voor mn rug is?

---

zo lang je wagglet

quote:

---

Op 8 januari 2005 20:22 schreef she_devil het volgende:
zo lang je wagglet

---

mwah ik denk niet dat Odal daar problemen mee heeft

quote:

---

Op 8 januari 2005 20:28 schreef watery black het volgende:
mwah ik denk niet dat Odal daar problemen mee heeft

---

*stopt vingers in oren* LALALALALALA

quote:

---

Op 8 januari 2005 20:37 schreef she_devil het volgende:
*stopt vingers in oren* LALALALALALA

---

sowwy

quote:

---

Op 8 januari 2005 20:40 schreef watery black het volgende:


sowwy

---

op de sex!

quote:

---

Op 8 januari 2005 20:43 schreef she_devil het volgende:
op de sex!

---

dat komt wel goed

Jullie zijn ziek.

quote:

---

Op 8 januari 2005 21:03 schreef Rutan het volgende:
Jullie zijn ziek.

---

i know...

jij houdt niet van sex?

Hehehe.

uberheers

Dacht ik ff hard te gaan trainen deze week.... Maandag - bezig met de Arnold press met curl, zittend, 17kg halters dus viel nog mee. Maar op et hoogste punt klapt mn schouder een stuk naar achter... de hele week niet getraind en heb dr nog last van very uncewl. Een zware steek in et midden van de Medialis... niet aan te raden... maandag maar es weer wat proberen.

[Dit bericht is gewijzigd door Odal op 09-01-2005 15:08]

quote:

---

Op 9 januari 2005 0:08 schreef Odal het volgende:
dacht ik ff hard te graan trainen deze week. Maandag bezig met de Arnold press bezig met curl er in, zittend, 17kg halters dus viel nog mee. Maar op et hoogste punt klapt mn schouder een een stuk naar achter... hele week niet getrained en heb dr nog last van very uncewl. Een zware steek in et midden van de Medialis... niet aan te raden... maandag maar es weer wat proberen.

---

Ben je dyslexisch of hoogstens 12 jaar oud?

heb ie nou niets nuttigers te zeggen? ... useless

quote:

---

Op 9 januari 2005 0:29 schreef filosofem het volgende:
Ben je dyslexisch of hoogstens 12 jaar oud?

---

Hij? Beide.

quote:

---

Op 9 januari 2005 0:08 schreef Odal het volgende:
Dacht ik ff hard te gaan trainen deze week.... Maandag - bezig met de Arnold press met curl, zittend, 17kg halters dus viel nog mee. Maar op et hoogste punt klapt mn schouder een stuk naar achter... de hele week niet getraind en heb dr nog last van very uncewl. Een zware steek in et midden van de Medialis... niet aan te raden... maandag maar es weer wat proberen.

---

hmmm de arnold press is volgens mij ook echt een gare oefening, zou je liever geen military press gaan doen? ik heb zo'n gevoel dat het draaien van die dumbells echt een beetje tricky is, vooral als je veel gewicht gebruikt, dan is zo'n schoudergewricht snel verdraait zou ik zeggen.

Ik heb trouwens mijn schouders niet kunnen trainen vandaag vanwege pijn in mijn trapezius, verkeerd geslapen en te lang achter de computer gezeten.